Exercițiu care simulează rolele

Atunci când sunteți cu role, picioarele dvs. se plimbă înainte și înapoi cu picioarele scurte părăsind podeaua când piciorul dvs. trage înainte. Ca rezultat, vi se oferă un antrenament cardiovascular, fără a afecta semnificativ articulațiile. Există un număr de piese de echipament de exerciții care simulează rollerblading, inclusiv mașină de skate, care seamănă cel mai mult cu rollerblading. În plus, mașina eliptică, mașina de schi și unitatea Wave împărtășesc asemănările cu rolele.

->

Videoclipul zilei

O privire la rollerblading

Deși șoldurile și picioarele își asumă cea mai mare parte a volumului de muncă, mușchii de pe tot corpul sunt implicați atunci când faci un rollerblading. Picioarele ciclu înainte și apoi înapoi și ușor în lateral lateral. În același timp, brațele se mișcă înainte și înapoi. Glutes dvs. sunt responsabile pentru conducerea picioarelor înapoi și apoi picioarele veni din nou din nou, din cauza activarea flexorilor șoldului. Cvadriceps și hamstrings dvs. sunt responsabile pentru ușoară îndoire și extensie la genunchi care are loc cu fiecare pas. Mușchii umărului îți controlează brațele.

Skate Machine

Principala piesă de echipament de exerciții care este similară cu rollerblading este mașina de patinaj cardiovascular, care este proiectată special pentru a simula rolele. În loc să vă alunecați picioarele înainte și înapoi, picioarele, așezate pe pedale, împingeți laterale în față așa cum fac când faceți patinajul. Spre deosebire de celelalte piese de echipament de antrenament, pe masina de patinaj, fiecare pedala se misca independent. Îți împingeți piciorul de la capăt, care este tehnica utilizată atunci când se face rollerblading. În timp ce există mânere furnizate pentru a simula mai bine rolele, păstrați-vă mâinile libere și leagăn brațele la o parte cum ar fi atunci când patinaj. Puteți mări rezistența plasată pe pedale sau puteți schia mai repede pentru a crește intensitatea antrenamentului.

Masina eliptică

Cele mai multe săli de sport au o varietate de mașini eliptice, inclusiv unele care implică menținerea mânerelor staționare în timp ce ciclul picioarelor și altele care prezintă mânere în mișcare care se gliseră înainte și înapoi. Când exersați pe o mașină eliptică, picioarele dvs. conduc înainte și înapoi, ceea ce este similar cu modul în care se mișcă atunci când sunteți în role. Pedalele se mișcă în formă de elipsă, astfel încât, în timp ce se deplasează înainte, se ridică ușor. În timp ce se deplasează înapoi, în același timp mai mici. Ca rezultat, articulațiile genunchiului se flexează și se extind cu fiecare ciclu, în timp ce picioarele dvs. nu pierd niciodată contactul cu pedalele. Atunci când rolele, brațele se mișcă înainte și înapoi, astfel încât mașina eliptică cu mânerele în mișcare simulează mai bine rolele decât cea cu mânerele staționare.Creșterea rezistenței și a înclinării pe mașina eliptică poate simula o deplasare cu role pe o stradă înclinată.

Masina de schi

Masina de schi imita mai mult schiul de schi, dar mișcările la picioare și brațe sunt, de asemenea, similare cu rolele. Cu picioarele încuiate în pedale, picioarele se aliniază direct și înapoi. Spre deosebire de mașina eliptică, pedalele rămân pe o suprafață complet plană. În consecință, la genunchi se produce foarte puțină flexie. Pe măsură ce picioarele dvs. alunecă, brațele rămân drepte și în același timp se mișcă înainte și înapoi.

Mașină de undă

Deși nu este la fel de obișnuită ca mașina eliptică, mașina Wave este similară prin faptul că are pedale pe care picioarele dvs. le propultează înainte și înapoi. Valul este cu atât mai asemănător cu rollerblading-ul, totuși, pentru că atunci când picioarele apăsați înapoi, ele alunecă ușor și spre exterior. Această mișcare la picioare simulează modul în care picioarele alunecă înapoi și în afara atunci când sunteți cu role. Puteți să țineți pe barele staționare ale mânerului unității Wave sau să vă țineți picioarele pentru mâini, astfel încât să puteți să vă mișcați brațele cum ar fi atunci când vă veți purta cu role.