Exercițiu pentru o cramă musculară sub cârma cu nervuri

O cramă în gât sau cusătură laterală poate apărea atunci când ați fost sedentară și ați început antrenamentul. Potrivit persoanelor fizice pot dezvolta, de asemenea, cusături laterale atunci când acestea stimulează intensitatea exercițiilor lor. Pe măsură ce deveniți mai puternici și mai obișnuiți cu regimul de fitness, cusăturile laterale ar trebui să dispară în mod natural. În timp ce întinderea poate ajuta la ameliorarea cusăturilor laterale, exercițiile de bază pot întări mușchii din jurul coastelor dvs. și pot preveni cramperea în timpul exercițiilor fizice.

Videoclipul zilei

Diafragma sau Oblique

Diafragma ta separă cavitatea toracică și plămânii de abdomen. Când respirați, diafragma se contractă și se extinde. În timpul exercițiilor riguroase, aceste contracții devin mai pronunțate. Dacă diafragma dvs. se supraexprimă, poate începe să apară spasm și duce la cusături laterale. Într-o altă situație, diafragma dvs. poate funcționa normal, dar tulpina respirației dure poate provoca mușchii pe laturile diafragmei - oblique - la spasm. S-ar putea ca nu sânge suficient să ajungă la mușchii responsabili de respirație în timpul exercițiilor riguroase. Unii oameni fac cusături laterale după ce au băut suc sau au mâncat chiar înainte de un antrenament. Cu toate acestea, cauza exactă a cusăturilor laterale rămâne necunoscută. După ce simțiți crampea sub coaste, reduceți intensitatea exercițiului și așteptați să coborâți cusăturile laterale. În cazul în care crampe continuă, opriți exercitarea.

->

Stretching for Relief

În același mod în care un înotător întinde ușor un muschi înghețat în timpul unui antrenament, este posibil să puteți scuti o cusătură laterală cu o întindere. Dacă crampe se află pe partea dreaptă, ridicați brațul drept deasupra capului și plasați mâna dreaptă pe spatele capului. Puteți continua să exerciți, dar țineți întinderea timp de 30 până la 60 de secunde și lăsați nodurile sub coaste să se desfac. Deși nu este un exercițiu, puteți aplica, de asemenea, presiune asupra punctului de durere, împingând în jos zona îngustă cu mâna. Îndoiți încet înainte sau înapoi, menținând presiunea pe cusătura laterală până când durerea dispare.

Construiți o primă linie de apărare

Exercițiile care pot împiedica cusăturile laterale implică încălzirea diafragmei înainte de antrenament și consolidarea nucleului. Înainte de antrenament, stați pe podea și puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe stomac. Inspirați adânc, umplând plămânii la capacitate maximă. Expirați până când nu mai aveți aer. Urmăriți-vă mâinile ridicând și căzând câteva cicluri de respirație. Prin consolidarea mușchilor de bază - în special a oblicilor - corpul dumneavoastră este mai bine echipat pentru a face față schimbărilor în intensitatea efortului. Există numeroase exerciții de bază, inclusiv scânduri din față și laterale, abdomene standard și de încheietură la genunchi și rotații de trunchiuri.De exemplu, stați pe podea cu genunchii îndoiți. Țineți o placă de greutate sau o minge de medicament în fața dvs. cu brațele întinse. Înclinați-vă înapoi, astfel încât corpul dvs. să formeze un unghi de 45 de grade față de pământ. Expirați și rotiți brațele cât mai departe posibil, păstrând în același timp corpul inferior. Țineți poziția vârfului timp de trei secunde și apoi reveniți în centru. Continuați să rotiți trunchiul din partea laterală pentru 30 de repetări.

Când cramperea este cronică

Dacă cramperea sub coaste persistă sau se înrăutățește, atingeți baza cu medicul. Crăpăturile cronice pot fi un semn al bronhospasmului provocat de exerciții fizice, care afectează până la 90% dintre persoanele care suferă de astm bronșic și aproximativ 30% dintre persoanele fără astm bronșic, potrivit "Fundamentalului Managementului Leziunilor Sportive" de Marcia Anderson. Dacă suferiți de afecțiuni ale sinusurilor, de alergii sau de alte afecțiuni legate de plămâni, riscurile de scădere a bronhospasmului provocate de exerciții fizice cresc. În plus față de crampe abdominale, alte simptome ale acestei afecțiuni includ durere în piept sau senzație de strângere, scurtarea respirației și tuse uscată. Dacă aveți bronhospasm indus de exerciții fizice, un medic va prescrie, cel mai probabil, un inhalator.