Exercițiu pentru a îmbunătăți un cot în înălțime

"cotul înalt" este o tehnică în timpul căreia vă țineți cotul și mâna în sus apă în timpul porțiunii de retragere a cursei subacvatice, față de un braț extins. Se folosește în înot competitiv în stil freestyle pentru a îmbunătăți viteza înotătorului prin apă. Pentru a dezvolta forma mare de cot, practică în mod regulat exerciții vizate care se concentrează asupra mișcărilor brațelor. Rețineți că lucrul cu un antrenor de înot calificat este de neînlocuit în identificarea punctelor forte și a punctelor slabe și pentru îmbunătățirea accidentului vascular cerebral.

Videoclipul zilei

Prindeți apa

Tehnica cu cot înalt este cunoscută sub denumirea de "captură de cot", așa cum este necesar în prima parte a accidentului, când înotător se întinde pentru a "prinde" apa și trage înapoi pe ea, ca și cum ar urca pe o frânghie sau trage înapoi împotriva unei substanțe solide. Dacă țineți cotul înălțat, vă folosiți mâna ca forță primară care trage înapoi în apă în loc de cot. În schimb, dacă vă lăsați cotul în jos pe măsură ce ajungeți înainte, nu puteți pune aceeași putere propulsivă în atingerea și tragerea mișcării mâinii.

Exerciții în afara piscinei

Fie că stați la un birou, fie că vă aflați pe burtă pe fundul piscinei, puteți efectua exerciții exterioare pentru a vă face mai confortabil o poziție cu cot mare. Într-un exercițiu conceput de instructorul de înot Glen Mills, prima mișcare a exercițiului este să vă extindeți brațul drept înainte de-a lungul solului sau al biroului, îndreptându-l la umăr. Apoi, ținând palma mâinii într-o poziție plată, în repaus, rotiți-vă brațul de la umăr până când cotul dvs. este în sus. Țineți din nou palma pe suprafață, reveniți la poziția inițială. Continuați să alterați între cele două poziții, păstrând încă palma. Pe măsură ce mișcarea devine mai naturală, încorporați-o în accident vascular cerebral.

Exercițiu în apă

Pentru a încorpora cotul înalt în înot, antrenorul înot Mike Bottom are înotători în echipa Ann Arbor, Michigan Club Wolverine vizualizează că coatele lor rămân cât mai aproape de suprafața apei pentru cât mai mult posibil pe durata accidentului. Pentru a efectua exercițiul lui Bottom, înotați "paleta umană" în loc de freestyle tradițional, păstrând capul din apă, astfel încât să puteți monitoriza mișcările brațelor mai atent. Alternați mișcarea cu ture de freestyle, concentrându-vă asupra coordonării cotului înalt cu mișcarea propulsivă de la șolduri.

Optimizări și sfaturi

Odată ce ați bătut în jos elementele de bază ale cotului ridicat și vă familiarizați cu mișcarea prin câteva exerciții, concentrați-vă asupra detaliilor formularului. Mills recomanda efectuarea accident vascular cerebral intr-un ritm mult mai lent decat de obicei, concentrandu-se pe pastrarea cotul peste mana.Pentru feedback suplimentar, aveți un antrenor calificat să vă supravegheze pe măsură ce efectuați mutarea; un observator casual este puțin probabil să observe variația relativ mică în formă între un cot propriu mare și un accident vascular cerebral mai generic.