Exerciții pentru Atrofie în Quadriceps

Menționați de multe ori ca mușchii coapsei, cvadricepsul dvs. constă din patru mușchi din partea din față a piciorului, care vă ajută să ridicați genunchiul. Dacă nu reușiți să utilizați acești mușchi de ceva timp, puteți să manifestați o afecțiune cunoscută sub numele de atrofie musculară, în care mușchii dumneavoastră se micsorează și devin mai puțin tonifiați. În timp ce atrofia în cvadriceps este obișnuită după intervenția chirurgicală a genunchiului, vătămare sau ca rezultat natural al îmbătrânirii, nu trebuie să o luați în jos - puteți efectua exerciții pentru a vă întări mușchii coapsei. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții.

Videoclipul zilei

Semnificația atrofiei

Expresia "utilizați-o sau pierdeți-o" este relevantă pentru atrofia musculară, deoarece mușchii neutilizați se pot micșora în timp. Exercițiile corecte pentru atrofie în quadriceps-urile tale depind de motivul pentru care mușchii tăi au atrofiați în primul rând. De exemplu, un anumit grad de atrofie musculară apare pe măsură ce îmbătrâniți, atât pentru că articulațiile dureroase vă pot face sedentari, cât și de la hormonii în scădere necesari pentru a susține funcția musculară. Dar, de asemenea, puteți prezenta atrofie de cvadriceps ca rezultat al unei intervenții chirurgicale la nivelul piciorului, care vă poate împiedica să utilizați cvadricepsul. În acest caz, veți utiliza exerciții de reabilitare pentru a inversa efectele atrofiei. Aceste exerciții ar implica inițial utilizarea mai puțin a gamei de mișcare decât exercițiile pentru atrofia legată de îmbătrânire.

Post-Chirurgie

Imediat după intervenția chirurgicală la genunchi, medicul sau specialistul în reabilitare pot recomanda exerciții specifice pentru a vă întări cvadricepsul. Acestea implică o mișcare minimă, dar pot preveni atrofierea mușchilor coapsei. Un exemplu de exercițiu este seturile de cvadriceps. Pentru a efectua, stai cu picioarele extinse. Fără a vă ridica piciorul, concentrați-vă pe strângerea mușchiului coapsei, pentru a vă apropia mai mult de corpul vostru. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, apoi eliberați-l. Repetați de 10 ori pe fiecare picior. Un alt exercițiu de reabilitare efectuat dintr-o poziție așezată este creșterea dreaptă a piciorului, în care vă activați mușchii coapsei pentru a ridica piciorul la câțiva centimetri de pe sol. Țineți timp de cinci până la 10 secunde, apoi micșorați și repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Exerciții pentru seniori

Dacă atrofia quadricepsului este rezultatul pierderii musculare legate de îmbătrânire, puteți efectua exerciții dintr-o poziție așezată pentru a vă întări mușchii coapsei. Începeți să stați într-un scaun confortabil și plasați un prosop de baie răsturnat sub coapsele dvs. la marginea scaunului pentru sprijin. Ridicați încet un picior în aer, oprindu-vă puțin de blocarea genunchiului. Coborâți încet piciorul și repetați acest picior de 10 până la 15 ori, apoi treceți la piciorul opus.

Activitatea cardiovasculară

Anumite exerciții cardiovasculare nu numai că vă întăresc inima, ci și că reduc atrofia musculară la coapse.Un exemplu include mersul pe jos, care necesită mușchii coapsei pentru a vă mișca picioarele înainte. Un alt exemplu este de a conduce o bicicletă staționară, care vă poate pune coapsele la locul de muncă, dar nu vine cu bulgări și lovituri de călărie pe bicicletă pe un traseu sau pe un drum.