Exerciții pentru o fractură bimalleolară cu țesut cicatricial

O fractură bimalleolară înseamnă că ai rupt două oase în gleznă, de obicei osul interior sau medial malleolus, și malleolus lateral, care este osul din exteriorul gleznei. Din cauza traumatismelor extreme, vă dezvoltați adesea țesut cicatrice după ce oasele au fost stabilite și reparate. Chirurgia pentru a repara pauzele vizează alinierea gleznei la poziția corectă. Exercițiile sunt concepute pentru a vă aduce înapoi la capacitățile complete de funcționare. Întotdeauna urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră și terapeutului fizic înainte de a încerca orice nou regim de exerciții pentru a evita reinvigrarea gleznei și crearea de complicații suplimentare.

Videoclipul zilei

Recuperare

Vă puteți aștepta să dureze aproximativ șase săptămâni înainte de a putea suporta greutatea pe glezna vătămată. În acel moment, probabil că veți purta o castă sau o boot pentru a ține oasele în loc, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Din cauza cicatrizării care apare, este posibil să dezvoltați un nerv nervos care poate duce la amorțeală în piciorul dvs. în acest timp. Începeți să vă întindeți de îndată ce medicul vă permite să slăbiți ligamentele și țesuturile deteriorate. Înainte de a vă pune greutatea pe picior, puteți efectua întinderi pasive cu un prosop, potrivit Summit Medical Group. Stați pe o suprafață plană și bucurați-vă de un prosop în jurul mingii piciorului. Trageți foarte ușor și țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde, apoi eliberați-l. Repetați de trei ori de mai multe ori pe zi.

Exerciții de apă

În timp ce începeți tranziția spre a deveni mai mobilă, exercițiile efectuate într-o piscină oferă un mediu ideal pentru antrenamentele cu impact redus. Apa caldă ajută și la ameliorarea umflăturii aduse de țesutul cicatrician. Potrivit PhysioRoom. com, ar trebui să utilizați o centură de flotabilitate sau un dispozitiv de flotație pentru a scuti o parte din presiune pe măsură ce începeți să mergeți în piscină. În timp ce vă țineți pe părțile laterale ale piscinei, puteți practica rotirea gleznei și ridicarea picioarelor. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre o distribuție din plastic care să fie utilizată în apă dacă glezna dumneavoastră continuă să aibă nevoie de stabilizare.

Benzi de rezistență

Benzile de rezistență sunt instrumente eficiente pentru reabilitarea gleznei, deoarece puteți continua să măriți rezistența pe care o folosiți pe măsură ce deveniți mai puternică, potrivit doctorilor din cadrul PhysioRoom. com. Așezați-vă pe podea și bateți capătul unei benzi de rezistență în jurul piciorului. Țineți celălalt capăt al benzii și împingeți încet partea din față a piciorului pentru a întinde banda. Exercițiul se întinde și întărește tendonul dumneavoastră Ahile și mușchii din spatele vițelului. Înfășurați capătul benzii în jurul unui stâlp sau al unei alte suprafețe stabile pentru a vă lucra. Întindeți celălalt capăt al benzii în jurul vârfului piciorului și trageți banda spre corp.

Stretch Calf

În mod ideal, doriți să utilizați alți muschi de sprijin în picioare odată ce începeți să vă plimbați după o fractură bimalleolară. Țesutul cicatricei și lipsa de inactivitate în timpul vindecării vă vor lăsa cu mușchii strânși de vițel care trebuie să fie întinși odată ce veți începe să vă supuneți greutății și să vă reluați activitățile obișnuite. Potrivit Summit Medical Group, un bun exercitiu pentru a depasi flexibilitatea scazuta este intinderea picioarelor. Faceți un perete la o distanță de un picior și lăsați palmele mâinilor pe perete pentru a vă menține echilibrul. Lăsați un picior înapoi cu călcâiul plat și îndoiți genunchiul celuilalt picior în timp ce mutați-l înainte. Rotiți picioarele ușor în interior și înclinați-vă în piciorul din față. Veți simți întinderea din spatele vițelului. Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde și eliberați-o. Repetați de trei ori și apoi comutați pentru a întinde celălalt picior.