Exerciții pentru atrofie musculară gluteală
Cuprins:
- Video al zilei
- Cine are atrofia musculară?
- Munca glutes dvs. o dată pe săptămână este suficientă pentru a preveni atrofia și pentru a vă salva țesutul muscular prețios. Nici măcar nu trebuie să faceți exerciții grele de haltere; tot ce trebuie este o câteva mișcări simple, care sunt în siguranță, chiar dacă sunteți răniți.
- Acest exercițiu este sigur pentru spate, genunchi și corpul superior. Puteți chiar să faceți acest exercițiu în pat.
- Acesta este un alt exercițiu de activare a glutei cu impact redus pe care îl puteți face în pat cu aproape orice rănire.
- Obțineți un nucleu implicat în acest exercițiu glute care utilizează o gamă largă de mișcări.
Pierderea masei musculare este un concept infricosator, dar este mai greu de făcut decât credeți. Dacă nu aveți o boală care cauzează pierderea musculară, cum ar fi HIV, atunci utilizarea necorespunzătoare este singura altă explicație pentru atrofia musculară. După ce ați lucrat în sala de gimnastică pentru a vă construi mușchii de glute, vă puteți menține progresul făcând câteva exerciții simple de glute.
Video al zilei
Citește mai mult: Exerciții de atrofie musculară
Cine are atrofia musculară?
Atrofia musculară este când pierzi țesutul muscular și mușchiul tău scade. Nu vrei să-ți pierzi mușchiul, dacă te-ai abătut în sala de gimnastică să-l construiești.
Astronauții sunt unul dintre cele mai interesante grupuri de studenți, deoarece aceștia experimentează o mulțime de atrofii musculare în spațiu. Fără greutatea gravitației trăgând în mod constant pe cadavrele lor, nu trebuie să-și folosească foarte mult musculatura. Chiar dacă nu au probleme medicale, lipsa efortului provoacă atrofie.
Persoanele cu leziuni adesea nu pot muta o anumită parte a corpului în timpul recuperării. Durerea cauzată de vătămare vă poate face să evitați folosirea mușchilor în zona respectivă pentru mai mult timp după recuperare. De exemplu, având o osteoartrită într-un șold poate schimba modul în care vă deplasați pentru a evita utilizarea mușchilor gluteurii opuse, potrivit unui studiu din 2008 în domeniul ortopediei și biomecanicii. Prevenirea atrofiei gluteuluiMunca glutes dvs. o dată pe săptămână este suficientă pentru a preveni atrofia și pentru a vă salva țesutul muscular prețios. Nici măcar nu trebuie să faceți exerciții grele de haltere; tot ce trebuie este o câteva mișcări simple, care sunt în siguranță, chiar dacă sunteți răniți.
->
Acest exercițiu este sigur pentru spate, genunchi și corpul superior. Puteți chiar să faceți acest exercițiu în pat.
Cum să:
Lie pe pământ pe spate. Îndoiți genunchii și plantați-vă picioarele la sol cu două picioare în fața fundului. Conduceți prin călcâi și presați-vă șoldurile în sus cât mai mult posibil. Coborâți fundul înapoi până la sol pentru a finaliza repetarea. Extensia prelungită a șoldului
Acesta este un alt exercițiu de activare a glutei cu impact redus pe care îl puteți face în pat cu aproape orice rănire.
Citește mai mult:
Lie pe stomac, cu picioarele afară drept. Trageți brațele în fața dvs. și odihniți-vă fruntea pe antebrațele voastre. Folosind mușchii glute, ridicați piciorul drept în aer, menținându-vă genunchiul drept.Ridicați-l la fel de înalt și întrerupeți-vă pentru o secundă, strângându-vă glutele cât mai tare, apoi coborâți-le înapoi la sol și comutați părțile laterale. Citește mai mult:
Exerciții pentru atrofia piciorului Bird-Dog
Obțineți un nucleu implicat în acest exercițiu glute care utilizează o gamă largă de mișcări.
Cum să:
Începeți pe teren pe toate patru. Umerii trebuie să fie peste mâini și șolduri peste genunchi. Întindeți ușor bratul drept drept înainte când vă loviți piciorul stâng înapoi. Ajungeți până când brațul și piciorul sunt drepți și paralele cu solul. Strângeți glutele din partea superioară și mențineți poziția pentru o secundă. Eliberați brațul și piciorul înapoi, apoi repetați cu brațul și piciorul opus.
