Exerciții de a fi un dansator de hip-hop mai bun

Dansul hip-hop este un antrenament extrem de provocator pentru corpul tău, care necesită multe tipuri diferite de abilități fizice. Deși nici o rutină de condiționare nu poate fi cu adevărat un substitut pentru practicarea dansului dvs., încorporarea anumitor alte tipuri de exerciții într-o rutină suplimentară vă poate ajuta să vă dezvoltați într-un dansator mai puternic și mai impresionant.

Videoclipul zilei

->

Forța

Deoarece dansul hip-hop vă cere să vă controlați ușor greutatea corporală, exercițiile fizice de exerciții fizice cu greutatea corporală pot fi foarte benefice. De exemplu, împingerea și scufundările pot contribui la întărirea spatelui, pieptului și tricepsului. Sit-up-urile și creșterile picioarelor vă pot ajuta să vă consolidați șoldurile și abdomenul, în timp ce ghemurile și lunges pot ajuta la dezvoltarea picioarelor. Deoarece dansul hip hop necesită forță și echilibru în tot corpul, ar trebui să încercați să vă orientați muschii întregului corp în timpul rutinelor de condiționare.

Endurance

În calitate de dansator hip hop nu trebuie doar să fii suficient de puternic pentru a efectua o mișcare specială, dar trebuie să ai și suficientă rezistență musculară pentru a menține pozițiile necesare. O mare parte din această rezistență provine de la miezul vostru, incluzând mușchii abdominali, oblici și inferiori; în funcție de mișcare, totuși, alți mușchi precum cei din umeri vor fi de asemenea implicați. O modalitate eficientă de a dezvolta această rezistență este de a menține poziții statice, cum ar fi scânduri, poduri și pereți, cât timp puteți.

Explozivitate

În plus față de rezistența și rezistentă, trebuie să-ți dezvolți explozivitatea dacă vrei să devii un dansator hip-hop mai bun. Explozivitatea se referă la abilitatea dvs. de a vă deplasa rapid, brusc și decisiv. Simularea unor astfel de mișcări bruște în rutina de condiționare vă poate ajuta să vă dezvoltați explozivitatea. Exercițiile, cum ar fi săriturile din cutie - coborâte rapid de pe o platformă - și împingerea cu buzunare sunt amândouă exemple bune, la fel ca multe rutine diferite efectuate cu benzi de rezistență.

Cardio

Orice activitate fizică de aproximativ două minute necesită condiționare cardiovasculară; hip hop dancing se încadrează cu siguranță în această categorie. Un exercițiu tradițional care beneficiază de sistemul cardiovascular se desfășoară. Intervalele de sprint, cât de repede poți, intermixate cu o jogă de lumină între ele pentru a recupera - numită fartlek - sunt cele mai bune, deoarece ajută la oglindirea cerințelor sistemului în timp ce dansezi. Această metodă nu numai că vă ajută să vă dezvoltați cardio-ul, dar promovează și rezistența musculară.