Exerciții pentru a strânge muschii stomacului

Muschii stomacali constau din abdominis transversal, rectus abdominis și oblique. Exercițiile pentru abs trebuie să se facă trei zile pe săptămână cel puțin dacă doriți să le strângeți, recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM). Este important să faceți exerciții care să funcționeze toate aceste mușchi, astfel încât să puteți strânge toată zona stomacului.

Videoclipul zilei

Obliques

Criza laterală îndoită este un exercițiu adecvat pentru începători și chiar pentru seniori pentru a lucra la mușchii oblici, conform lui Thomas Boettcher, în conformitate cu "Instruirea de bază pentru o mai mare forță și o mai bună sănătate". este făcută situată pe partea dvs. cu picioarele îndoite astfel încât să vă puteți ridica umărul și coapsa spre șolduri pentru a vă angaja mușchii oblici.În cazul în care vă aflați pe partea dreaptă, ridicați-vă umărul pentru a lucra musculatura oblică stângă. ridica piciorul stang pentru a lucra coapsa exterioara si provoca oblique chiar mai mult. exercițiul fizic este un exercițiu intermediar / avansat care vizează rectus abdominis, în conformitate cu cartea lui Boettcher.Incepătorii pot face acest exercițiu fezabil pentru ei, lăsând greutatea liberă din ecuație Exercițiul este făcut culcat pe podea cu o greutate liberă ținută pieptul unei persoane. Plăcile de exerciții sunt cele mai bune deoarece t hei sunt plat, iar unele au mânere, dar pot fi folosite și bile de medicament sau gantere. Picioarele pot fi drepte sau îndoite cu picioarele de pe podea. Torsul este ridicat de pe podea cu aproximativ 30 de grade, suficient pentru a șterge capul și umerii. Spatele inferior este ținut apăsat în jos pentru a angaja mai mult din mușchii abdominali și pentru a proteja spatele inferior de tulpina însoțită de arcuirea acestuia de pe podea. Ambele persoane care se mișcă de pe podea și stau jos trebuie să se facă cu mișcări netede, astfel încât impulsul să nu fie folosit.

Abdominis transversal

Suportul cu un singur picior este un exercițiu care vizează abdomenul transversal și îmbunătățește, de asemenea, echilibrul. Mușchiul abdominal transversal este un mușchi abdominal profund care vă stabilizează coloanei vertebrale. Tot ce trebuie să faceți este să stați pe un picior și să vă ridicați piciorul la aproximativ 3 până la 6 inci de la podea, recomandă Consiliul American pentru Exerciții (ACE). Trebuie să vă ridicați în sus și să păstrați nivelul umerilor și șoldurilor pentru ca exercițiul să funcționeze corect. Peste 10-15 secunde de a ține piciorul în sus este suficient pentru a lucra la abs. Ținând brațele peste cap și ridicând piciorul înălțat va crește dificultatea exercițiului. Închiderea ochilor și înclinarea capului într-o parte va face exercițiul cel mai provocator.