Farro Reteta Mediteraneană Bowl

PREP

• 10 m
• COOK
• 25 m
• TOTAL

35 m

Farro, deși adesea trecute cu vederea, obține beneficii majore. La 1/4 cană, are mai multă proteină decât quinoa și de două ori calciul, fără a menționa că are grame zero de grăsime. Aici o asociem cu arome mediteraneene pentru a vă aduce o nouă noutate.

Ingrediente

• serveste 4
• 8 oz Farro
• 2 cani de legume scazute de sodiu
• 1 lingurita intreaga
• 3 ceasca Ceapa rosie
• 4 oz Masline negre
• 4 oz Brânză fetală frânată
• 1/2 ceașcă Năuturi (semințe mature, conservate, drenate, clătite în apă de la robinet < 2 linguriță Suc de lămâie
• 2 lingurițe Apă, robinet, bine
• 2 linguriță Ulei de măsline, Extra Virgin
• 1/2 linguriță Tahini pastă de semințe de susan de pământ pură
• >
• DIRECȚII

1 Așezați legumele și farro într-o cratiță, amestecați și apoi aduceți la fierbere. 2 Acoperiți cu capacul și reduceți căldura la foc mic și fierbeți până când farro este moale și mestecat și stocul este redus. Aceasta va fi de aproximativ 25-30 de minute, apoi se va scurge. 3 Amestecați năutul, sucul de lămâie, apa, uleiul de măsline, pasta de tahini și sare până când este cremoasă și netedă. Serviți în castron cu Farro, castraveți, roșii, ceapă, măsline și brânză de feta. Se înghesuie cu pansament cu hummus. 5 Notă: 6 Pentru o servire individuală, utilizați 3 uncii de farro cu aproximativ 1 ceașcă de cartofi de legume și utilizați o cratiță mică. Porție 1/3 din restul ingredientelor. Pentru pansamentul cu Hummus, lăsați aceleași ingrediente măsurate și congelați sosul rămas pentru o altă dată. Sosul va fi bine timp de 3-4 luni în congelator.

INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI

550 calorii pe servire

Dimensiuni de servire: 1 boluri

17g Grăsimi

77g Carbs

21g Proteină

% DV *

Carbohidrați 77g
38%	Fibră dietetică 10g
Zaharuri 8g
Colesterol 20mg	6%
Proteine ​​21g	14%
* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală.	TREBUIE SĂ LUAȚI ȘI
RECIPIILE
Cum sa faci aripi picante de conopida	RECEPTI
16 Snacks-uri care sunt OK sa mananci noaptea

RECIPE

Instagramul este obsedat de

RECEPTII

Puddingul de ciocolata neagrata fara zahar

RECEPTII

4-Ingrediente Banane clatite

RECEPTE

10 Mic dejun cu carbohidrati care va umple >