Alimente pentru a promova creșterea musculară

Pe lângă formarea de forță și putere, aveți nevoie de carbohidrați și proteine ​​pentru a ajuta mușchii să repară țesuturile deteriorate (de la exerciții fizice) energie. Alegeți alimente care conțin carbohidrați complexi, proteine ​​de înaltă calitate și sunt nutrienți densi. Aceste alimente sunt ușor de făcut pentru magazin și nu vă costă mulți bani și timp pentru a vă pregăti.

Videoclipul zilei

Carne slabă

Sursele animale, cum ar fi bucățile slabe de carne de pui, curcan, carne de vită și de porc, furnizează aminoacizi esențiali pe care corpul tău le poate utiliza pentru a repara și a construi imediat țesuturile musculare. Carnea slabă oferă grăsimi mai puțin saturate și mai puține calorii. Nu este nevoie să consumați cantități mari de carne într-o singură ședință sau într-o zi pentru a obține mușchi. Excesul de proteine ​​din corpul dumneavoastră va fi fie excretat în urină, fie depozitat ca grăsime corporală.

Proteină din zer

Zerul este un produs secundar lichid din producția de brânză. Proteina din zer este un amestec de proteine ​​globulare izolate din zer, odată ce procesul de fabricare a brânzei este terminat. După ce grăsimea este îndepărtată din zer, zerul este uscat și încălzit, denaturând proteinele pentru o digestie și absorbție mai ușoară. Proteina din zer este consumată în mod obișnuit ca o masă post-exercițiu atât pentru sportivi, cât și pentru atleții de rezistență. Este ușor de pregătit și costă mai puțin decât carnea pe porție.

Cereale integrale

Produsele din cereale integrale oferă o bogată sursă de carbohidrați complexi pe care muschii dvs. au nevoie de combustibil pentru a-și desfășura activitatea. Aceste carbohidrati nu absoarbe cat de repede carbohidratii simpli (zahar, produse de panificatie rafinate) si muschii dvs. primesc o alimentatie echilibrata pe tot parcursul zilei. Cerealele integrale conțin, de asemenea, o bogată cantitate de vitamine B, fibre și fitochimice, care susțin metabolismul energetic, îmbunătățesc funcțiile imune și reduc colesterolul rău. Astfel de alimente includ orez brun, cereale integrale, ovăz, mei, pâine integrală și paste făinoase și orz.

Carbohidrații își pierd, de asemenea, corpul din utilizarea proteinei ca sursă de combustibil (sub formă de glucoză). Dacă nu consumați suficienți carbohidrați, corpul dumneavoastră va folosi proteinele din mușchiul dvs. pentru o energie care să vă învingă obiectivul de construire a mușchilor.

Legume, nuci și semințe

Legumele (fasole, soia, linte, carob, arahide), nuci și semințe sunt excelente surse de energie și proteine ​​din plante, în special pentru vegetarieni. Cu toate acestea, ele oferă în principal proteine ​​incomplete pe care corpul dumneavoastră nu le poate utiliza. Prin urmare, trebuie să combinați diferite tipuri de surse vegetale de proteine ​​pentru a obține proteine ​​complete, cum ar fi fasole și porumb, orez și tofu, și arahide și jeleu cu pâine integrală de grâu.

Fructe și legume

Deși fructele și legumele nu au prea multe proteine ​​și mai puține calorii decât carbohidrații în comparație cu legumele și cerealele integrale, acestea oferă ajutor indirect muschilor cu vitamine și minerale care optimizează metabolismul energetic și imun funcții.Vitamina C și vitamina E sunt antioxidanți care ajută la reducerea radicalilor liberi care sunt predominanți în timpul și după exerciții fizice. Fierul din celulele roșii din sânge transportă oxigen în tot corpul. Calciu și fosfor sunt blocurile de bază ale oaselor puternice și flexibile.