Reteta de salată franceză și salată de sfeclă de aur

Cuprins:

INGREDIENTE
serveste 6
INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI
Dimensiune de servire: 1 portie
39g Carbs
Retete

PREP
0 m

COOK
0 m
TOTAL
0 m

din AskMaryRD. com. "Este un amestec complex de amar și dulce, acid și ulei, cu textura și culoarea contrastante; și în timp ce fiecare ingredient este sănătos, ingredientul energetic este o linte puternică ", spune ea. "Dacă dieta dvs. a fost compusă din numai 10 alimente, lămâia ar trebui să fie una - sunt încărcate fibre solubile și insolubile, acid folic, vitamine B și o serie de minerale majore și de urme. O porție oferă 55% din valoarea [zilnică] pentru vitamina C și 35% din valoarea [zilnică] pentru fier. "Hartley îi place să mănânce (și să împărtășească) această salată vegetariană, dar ea dă credit bloggerului Leela Cyd de LeelaCyd. com pentru crearea acestuia.

INGREDIENTE

serveste 6

1 1/2 cesti Puy Lentils
3 cani Apa de la robinet
4 cana ulei de masline
100 g Suc de lămâie Raw
1/4 cești Capri
1/4 cană Shallots
2 linguriță Mustar
1 lingură Miere
DIRECȚII
1 Ingrediente: 2/2 cani French Puy Lentils, clătite și culese (asigurați-vă că ați îndepărtat orice pietre sau resturi) 3 cesti de apă4 sfecla, tocata tocata5 radicchio cap, tocata tocata 6 ciorchine tocate proaspat tocate (Cyd ii place cimbru, patrunjel italian si busuioc, dar spune orice combo va face) 7 ulei de masline de masline de legume8 Suc de 1 lămâie9 / 4 cesti de capers10 ceapă, tocat 11 linguri mustard 12 linguriță miere13 Sare și piper la gust 14 15 Instrucțiuni: 16 Preîncălziți cuptorul la 400 de grade F. Într-o tavă mare de prăjire, sfecla în mod egal și arunca într-un pic de ulei de măsline. Gatiti aproximativ 15 minute. Adăugați linte și 3 cesti de apă, acoperiți cu folie și reveniți la cuptor timp de încă 30 de minute sau până când se termină lămâia. Faceți vinaigretul între timp: Într-un castron mare, amestecați uleiul de măsline, lamaie, căprioare, șoțetă, muștar, miere, ierburi proaspete, sare și piper. 17 18 Odată ce lămâile se fac, se îmbracă cu vinaigrette, se presară ierburi și radicchio și se încorporează. Se condimentează cu sare și piper (ajustând acidul și uleiurile la gustul tău). Această salată este chiar mai bună a doua zi, când aromele s-au amestecat complet, dar este și delicios atunci când sunt servite imediat.19 20 Realizează 6 porții 21 22 pe porție (6 porții): 312 de calorii, 9g de grăsime, 1g de grăsimi saturate, 46g de carbohidrat, 18g de fibre, 400mg de sodiu, 16g de proteine23 furnizate de Leela Cyd de LeelaCyd. com.

INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI

306 calorii pe servire

Dimensiune de servire: 1 portie

10g Grăsime

39g Carbs

15g Proteină
% DV *

Carbohidrați 39g
19%	Fibră dietetică 8g
Zaharuri 10g
Proteine 15g	10%
* Valoarea zilnică% (DV) vă arată cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală.
PUTEȚI LICIAT, de asemenea,
RECIPIILE
4-Ingrediente Banane Clatite
RECEPTII	16 Gustari care sunt OK pentru a manca noaptea
Retete

Retete