Lucruri bune pentru ambalaj pentru pranz pentru adolescenți
Cuprins:
Anii adolescenților sunt plini de schimbări fizice, iar un pranz sănătos și atrăgător poate ajuta la satisfacerea nevoii adolescenților pentru substanțele nutritive esențiale. Împachetați mâncăruri gustoase, sănătoase pe care adolescenții le-au aprobat în avans pentru a vă asigura că nimic nu duce la deșeuri și că mănâncă o masă bine rotunjită. Înlocuiți alternative sănătoase pentru deserturile încărcate cu zahăr și investiți în recipiente izolate pentru alimente reci și reci pentru a oferi o gamă largă de opțiuni de prânz.
Video al zilei
Entrees
->
Asigurați-vă că componenta principală a prânzului adolescentului include cereale integrale și proteine pentru substanțele nutritive esențiale. Un sandwich făcut cu pâine cu cereale integrale, carne slabă, salată, roșii și castraveți este o alegere de bază, dar gândiți-vă în afara casetei de prânz pentru o entree interesantă. Rulouri de sushi vegetariene făcute cu orez brun și legume julienne sunt bune pentru adolescenți aventuroși. În zilele reci, puneți chili de curcan într-un recipient izolat, însoțit de o rolă de cină de cereale integrale.
Fructe
->
Vitaminele și mineralele din fructe sunt esențiale pentru creșterea adolescenței. Se amestecă o salată de fructe de pădure proaspete, cum ar fi căpșuni, afine și mure, sau se combină fructe conservate, cum ar fi portocalele de ananas și mandarine, și se arde cu frunze de menta. Fructul uscat are o aroma mai intensa decat proaspat si este un aliment grozav. Fructe de mere uscate, chipsuri de banane sau mango uscat sunt alternative bune la stafidele cele mai multe adolescente mâncate când au fost mai mici.
Legume
->
Legumele crude sunt uneori mult mai plăcute pentru adolescenți când sunt servite cu o baie sănătoasă. Includeți un mic recipient cu salată de salată sau hummus, care este o sursă bună de proteine. Îndepărtați tulpini de sparanghel aburit cu felii foarte subțiri de carne de vită cu conținut scăzut de sodiu și cu conținut scăzut de grăsimi sau roșii de cireșe cu brânză de ricotta. O ceașcă de supă de legume cu conținut scăzut de sodiu într-un recipient izolat este deosebit de bună în zilele reci.
Dairy
->
Adolescenții au nevoie de 1, 300 miligrame de calciu pe zi pentru oase puternice și dinți sănătoși, iar în timp ce laptele este o sursă excelentă, nu este singurul. Laptele este disponibil în ambalaje aseptice, care sunt convenabile dacă un prânz nu poate fi răcit. Pentru containerele de prânz izolate, includeți iaurtul fără grăsimi sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Câteva felii de brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi sunt un bun acompaniament pentru felii de mere.
Desert
->
Desertul nu trebuie să fie încărcat cu zahăr și grăsimi pentru a fi un tratament satisfăcător. Adăugați doar câteva chipsuri de ciocolată într-un amestec de trasuri cu conținut scăzut de sodiu, care include fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă sănătoasă, cum ar fi migdale și nuci.Dip căpșuni în ciocolată, folosind o varietate de ciocolată întunecată și numai jumătate de acoperire de fiecare capsune. Înlocuiți o brioșă împânzită cu fructe uscate și făcută din grâu integral și mere pentru mâncăruri zaharoase.
