Cum să înfășoare un genunchi

Chiar și pentru cei mai experimentați sportivi, înfășurarea efectivă a articulației genunchiului înainte de un eveniment atletic poate însemna diferența dintre rănirea gravă și succesul. În consecință, îmbinarea articulațiilor înaintea unei competiții sau a unui exercițiu este o practică care necesită îngrijire și pregătire meticuloasă. În timp ce această practică se face în mod obișnuit în prezența unui antrenor fizic, oricine poate învăța tehnica adecvată de înfășurare pentru una dintre cele mai importante articulații ale corpului.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse. Nu este dificilă numai înfășurarea corectă a unui genunchi în timp ce este în picioare, dar potențial periculoasă, dacă nu se îndoaie corect genunchiul.

Pasul 2

Extindeți piciorul pentru a fi înfășurat într-o poziție relaxată și dreaptă. Această poziție trebuie să permită o îndoire naturală și ușoară în genunchi. Asigurați-vă că nu țineți piciorul prea tensionat. Poziția piciorului trebuie să reprezinte starea cea mai confortabilă și relaxată.

Pasul 3

Găsiți capătul liber al învelișului și țineți-l într-o mână. Țineți rola în celălalt.

Pasul 4

Luați capătul liber al învelișului și puneți-l în spatele articulației genunchiului. Poziționați-l chiar sub punctul central al capacului genunchiului în direcția corpului. Aceasta înseamnă "înșelați" poziția acestui scop departe de piept. Partea mai lungă a piesei trebuie să fie paralelă cu creasta din spate a genunchiului. Poziționați rola pentru a înfășura spre coapsă sau vițel, în funcție de grupul muscular din picior, care are nevoie de cea mai mare susținere.

Pasul 5

Începeți să dezlipiți rola pentru a înfășura genunchiul, asigurându-vă că mai întâi acoperiți partea inferioară a genunchiului. Trageți-l cât se poate de ușor pentru a ține cel mai bine capătul liber împotriva piciorului.

Pasul 6

Continuați să înfășurați genunchiul până când folia este epuizată. Aveți grijă să înfășurați uniform toată articulația genunchiului și să nu o înfășurați atât de strâns încât să împiedicați mișcarea.

Pasul 7

Ridicați-vă și mutați-vă. Asigurați-vă că un nivel adecvat de mișcare este atins pentru orice activitate atletică la care veți participa. Dacă pare prea strânsă sau prea liberă, începeți din nou.

Sfaturi

• Așezați un pachet de gheață în mijlocul învelișului pentru un mod simplu de facilitare a înghețării articulației genunchiului după terminarea activității.