Musculul meu de stomac pare să se desprindă atunci când face Sit-Ups

Faceți situații în care să vă întăriți și să vă loviți burta, dar obțineți rezultatul opus; în schimb, burta pare să se desprindă mai mult pe măsură ce vă strângeți.

Videoclipul zilei

Aceasta este de obicei pentru că aveți o stare benignă, dar cosmetic enervantă, cunoscută sub numele de diastază recti sau ab separare. Acesta apare adesea după sarcină, dar poate fi experimentat și de bărbați care au ridicat greutăți grele sau au câștigat multă greutate. Este posibil să nu observați nici măcar separarea și proeminența rezultată până când nu vă deplasați, cum ar fi în timpul ședințelor.

Ce este Diastasis Recti?

ABS-ul tău este împărțit într-o parte stângă și dreaptă. Linia albă leagă aceste două laturi, iar atunci când este supusă stresului, se înțepenește și lărgește decalajul care duce la o burtă proeminentă. Diastasis recti vă poate face să arăți gravidă mult timp după ce ați avut copilul. Se arată, de asemenea, ca un cupol în formă de fotbal chiar în mijlocul stomacului dvs. atunci când faceți sit-up-uri și alte exerciții ab.

Citeste mai mult: Cauzele diastazei recti

Identificarea diastazei recti

Obtinerea confirmarii medicului ca aveti diastaza recti si nu o hernie este intotdeauna o idee buna, dar puteti efectuați cu ușurință un auto-test.

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele tale plantate pe podea. Puneți-vă o mână pe burtă și puneți-vă degetul drept la ombilic. Apăsați degetele în jos și ridicați doar capul și gâtul ca și cum ați începe o criză. Simțiți-vă pentru un spațiu între cele două părți ale rectus abdominis, mușchiul abdominal față.

Probabil aveți separarea dacă simțiți un deget sau o distanță mai mare între cele două părți ale mușchiului.

->

Este posibil să nu observați separarea până când nu faceți ședințe. Photo Credit: Catalin205 / iStock / Getty Images

Tratamentul

Diastasis recti este o afecțiune benignă, adică nu afectează imediat sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, este puțin interesant din punct de vedere cosmetic să aveți o creastă ruptă în mijlocul secțiunii. În cazuri rare, este necesară o intervenție chirurgicală pentru a remedia decalajul, dar, de obicei, puteți trage mușchii înapoi împreună cu exerciții deliberate.

Unele exerciții, inclusiv sit-up-urile, fac ca diferența să fie mai gravă, așa că în locul lor:

Squat cu o minge: Plasați o minge de exerciții mini umflate - de dimensiunea unei mingi de fotbal - coapsele și strângeți în timp ce stați în picioare.

Fixare: Stați într-o poziție confortabilă și puneți-vă mâinile pe abs. Respirați în mod normal în timp ce trageți musculatura ab în direcția coloanei vertebrale. Țineți apăsat 30 de secunde.

Punte de legătură: Lie pe spate și îndoiți genunchii cu picioarele dvs. plantate la distanță de șold. Strângeți abdomenul în timp ce vă ridicați șoldurile pentru a crea o linie de la genunchi la umerii dumneavoastră.

Diapozitive: Stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele plantate. Desenați-vă ombilicul în direcția coloanei vertebrale, în timp ce glisați piciorul drept afară direct pe rogojină. Utilizați comanda pentru a o trage înapoi și repetați cu piciorul stâng. Alternează pentru numărul dorit de repetiții.

În multe cazuri, diastazia se recuperează singură și nu necesită intervenții specifice.

Avertismente

• Dacă sunteți postpartum, obțineți clearance-ul de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Citește mai mult: Exerciții pentru Diastasis Recti pentru bărbați