Ce prese militare pentru bărbați face Barbell?

Presa militară de tip barbell este o presă strictă, care nu folosește nici unitatea piciorului, nici macar o carcasă înclinată, nici un alt corp de limbă engleză pentru a face exercițiul mai ușor. Este cel mai bine realizat cu bara fixată într-un raft de umăr înălțimea umărului, astfel încât este ușor să intri în poziția corectă de pornire. Pentru a vă maximiza performanța, păstrați-vă abdomenul strâns, antebrațele verticale, pieptul în sus și expirați în timp ce conduceți barul deasupra capului.

Videoclipul zilei

Agoniștii

Agoniștii sau mușchii primari utilizați în presa militară a barbell sunt deltoidele sau mușchii umărului. Aveți trei mușchi deltoizi: anteriori, medial și posterior, situați pe partea din față, laterală și din spate a umărului. Presa militară folosește toate cele trei deltoide, dar lucrările anterioare sunt cele mai grele. Culturistii si sportivii efectueaza prese militare pentru ca sunt eficienti in dezvoltarea dimensiunii crescute a deltoidului si a fortei.

Sinergiști

Sinergiștii sunt mușchii ajutători care, deși sunt foarte activi în realizarea unui exercițiu, sunt secundari agonistului. Există o varietate de agenți sinergici în presele militare ale barbell, dar cele mai notabile sunt tricepsul și mușchii superior trapezi. Începutul motorului inițial este inițiat de deltoizi, dar împingerea barei pe deasupra capului este sarcina tricepsului, care se află pe spatele brațului. Trapezul superior, situat deasupra spatelui superior și chiar sub baza craniului, lucrează din greu pentru a vă trage în umăr în sus pe măsură ce terminați ascensorul și blocați barul deasupra capului.

Fixatori

Fixatorii stabilizează mușchii care ține articulațiile în poziție, astfel încât agoniștii și agenții sinergici să poată funcționa cât mai eficient posibil. Ca prese militare barbell sunt efectuate într-o poziție în picioare, aproape orice muschi din corpul tau trebuie să muncească din greu pentru a vă menține în poziție verticală. Cu toate acestea, există o serie de fixatori notabili care sunt mai activi decât alții, inclusiv nucleul sau mușchii din mijlocul tău. Acești muschi trebuie să lucreze din greu pentru a vă menține coloana vertebrală, în special partea inferioară a spatelui, blocată în poziție. Un nucleu slab poate să limiteze grav cantitatea de greutate ridicată deasupra capului. În plus, manșeta rotativă, care constă din patru mușchi mici, adânc în articulația umărului, trebuie să funcționeze pentru a menține capul humerusului în locașul sigur al umărului.

Antagoniști

Mușchii sunt aranjați în perechi între articulații. Atunci când se contractează un mușchi, mușchiul opus, numit antagonist, trebuie să se relaxeze pentru a permite o mișcare neinhibată. Antagonistul deltoidelor este mușchiul latissimus dorsi, care se află pe partea laterală a spatelui, direct sub axila dumneavoastră.Acest mușchi se relaxează pe măsură ce apăsați barba în sus și deasupra capului. Lats prea strâns poate extinde complet armele mai dificil decât ar trebui să fie.