Dieta si exercitiile obeze pentru adolescenti

În 2010, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au declarat că mai mult de o treime dintre adolescenți erau supraponderali și obezi. Deoarece obezitatea la adolescenți poate fi un predictor al complicațiilor de sănătate pe termen lung, modificarea stilului de viață pentru a obține o greutate sănătoasă este foarte recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății. Un program bine structurat se concentrează atât pe dietă, cât și pe exerciții fizice, tratând problema imediată a obezității și încurajând obiceiurile sănătoase la adolescenți, care îi vor ajuta să mențină o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții.

Determinați severitatea și strategia

CDC are grafice de creștere pentru copiii cu vârste cuprinse între 2 și 20 ani, atât pentru băieți, cât și pentru fete, care utilizează clasamente procentuale pentru a determina starea de greutate. La un fizic obișnuit unde se măsoară înălțimea și greutatea, medicul poate determina procentul de BMI, iar pentru adolescenți peste percentila 95, ei sunt considerați obezi. Discutarea opțiunilor de greutate cu un medic sau dietetician poate fi benefică înainte de începerea dietei și a programului de exerciții fizice. Pentru adolescenții care au potențialul de a crește câțiva centimetri, ar putea să se concentreze asupra menținerii greutății și a creșterii lor în timp. Atunci când sunt prezente probleme de sănătate sau adolescentul a încetat aproape în cele din urmă să se dezvolte, concentrarea asupra pierderii în greutate poate fi modul de acțiune recomandat. În orice caz, discutarea cu un medic înainte de a începe o dietă specifică sau un plan de exerciții fizice reduce riscul de complicații și probleme.

Schimbarea opțiunilor alimentare

De când adolescenții cresc și se pot simți foame mai des decât adulții, încurajează orele de masă regulate, precum și o gustare după-amiaza pe zi. Limitați alimentele bogate în grăsimi prelucrate și băuturile care conțin zahăr, care contribuie la aportul caloric, dar nu furnizează în mod obișnuit substanțe nutritive. În schimb, adolescenții ar trebui să încerce să obțină trei porții de produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi și cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Includeți o varietate de fructe și legume și includeți adolescenți în alegerea alimentelor și pregătirea lor pentru a face mesele mai plăcute. Chiar și cu alegeri mai sănătoase, atenție la controlul porției, păstrarea porțiilor de alimente în limitele recomandate. Instrumente precum MyPlate pot ajuta adolescenții să înțeleagă porțiunile de hrană și să își planifice mesele.

Din moment ce adolescenții se află într-o etapă în viață în care se pregătesc să trăiască independent și să facă multe dintre alegerile proprii, părinții și adolescenții ar trebui să se concentreze, de asemenea, asupra îmbunătățirii atitudinilor și percepțiilor alimente. Aceste schimbări se întâmplă încet și ar putea fi benefic să se efectueze o singură modificare pe săptămână. Momentele de masă centrate pe familie ajută la îmbunătățirea experienței alimentare generală și îi învață pe adolescenți să se bucure de mâncare într-o manieră sănătoasă.De asemenea, alimentele nu ar trebui folosite ca recompensă, iar părinții ar trebui să descurajeze acest obicei cât mai mult posibil. În cele din urmă, adolescenții își pot schimba dieta cu mult mai ușor atunci când întreaga gospodărie joacă un rol. Sprijinirea schimbărilor adolescenților este mult mai ușoară atunci când întreaga familie este inclusă și în comportamente sănătoase.

Creșterea exercițiului

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă ca adolescenții să fie activi cu cel puțin 60 de minute pe majoritatea, dacă nu pe toate zilele săptămânii. Această recomandare poate fi greu de urmărit, astfel încât adolescenții obezi ar trebui să înceapă încet și să-și exercite spațiu în timpul zilei pentru a construi până la o oră de exercițiu. Atât rezistența, cât și exercițiile aerobice oferă beneficii pentru adolescenți. Pentru exerciții de rezistență, tren în opt până la 15 zone de repetare, completarea unu la trei seturi cu două-trei sesiuni pe săptămână. Pentru puterea generala, pregatiti toate grupurile musculare si potriviti programul cu abilitatile si interesele adolescentului. Pentru exerciții aerobice, mersul pe jos rapid, jogging, ciclism și alte tipuri de exerciții fizice pot fi efectuate așa cum este tolerat. Adolescenții se pot bucura de aderarea la un club local de sănătate sau pot efectua exerciții fizice prin activități zilnice, sport și alte exerciții fizice, cum ar fi înotul. Obezitatea adolescentă ar trebui să încerce să finalizeze un total de 60 de minute pe zi, deși acest exercițiu poate fi distanțat pe parcursul zilei în intervale mai scurte.