Cât de multe calorii face Denise Austin Ultimate Fat Burner arde?

promiteți că veți arde un anumit număr de calorii atunci când faceți antrenamentele - și pentru un motiv foarte bun. Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul unui anumit antrenament depinde de prea mulți factori pentru a promite un număr prestabilit. Din acest motiv, exercițiul Denise Austin "Utimate Fat Burner" DVD nu include o estimare a numărului de calorii pe care le veți arde, dar aveți modalități de a ajunge la o estimare brută.

Videoclipul zilei

Despre programul

În mod foarte general, antrenamentul Denise Austin Ultimate Fat Burner este o clasă de aerobic cu intensitate ridicată și cu intensitate ridicată. DVD-ul este un antrenament de 45 de minute care include concursuri de kickboxing de înaltă intensitate, pas cu aerobic și mișcări care mimează pe cele pe care le puteți face în baschet, schi și patinaj. Există, de asemenea, perioade mai lente în timpul cărora veți face exerciții de bază, astfel încât, în acest sens, DVD-ul este, de asemenea, un antrenament de interval. De-a lungul antrenamentului, Austin oferă trei niveluri diferite de intensitate, permițând oamenilor de diferite niveluri de aptitudini fizice să aleagă mișcările care funcționează cel mai bine pentru ei.

Mai multe factori joacă în cât de multe calorii puteți arde în timpul unei activități date. Poate că cea mai clară este greutatea. O persoană care cântărește 125 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 210 de calorii în timpul unei sesiuni de 30 de minute de aerobic de înaltă intensitate, în timp ce o persoană de 185 de lire poate arde aproximativ 311 calorii în aceeași sesiune. Vârsta și sexul sunt, de asemenea, factori. În rândul bărbaților și femeilor de aceeași vârstă și greutate, bărbații au, de obicei, mai multă mușchi decât femeile, deoarece mușchii ard calorii mai eficient decât grăsimile, vor avea tendința de a arde mai multe calorii. Pe măsură ce îmbătrâniți, aveți tendința de a arde mai puține calorii. Și, bineînțeles, intensitatea la care faceți orice antrenament are, de asemenea, importanță. Dacă alegeți mișcările pasului cu intensitate mai mare pe DVD, în loc de cele cu intensitate mai mică, este posibil să ardeți mai multe calorii.

Urmăriți-vă ritmul cardiac

Vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 315 de calorii pe sesiune de cele mai multe clase de aerobic cu impact sporit dacă cântărați aproximativ 125 de lire sterline și mai mult ca 466 calorii per sesiune, cântărește 185 de kilograme. Acestea, totuși, sunt doar estimări brute. Pentru un număr mai mare, purtați un monitor de ritm cardiac și verificați ritmul cardiac de trei ori - la fiecare 10 minute după primele cinci minute de antrenament. Apoi adăugați cele trei rate ale inimii și împărțiți totalul cu trei pentru a determina frecvența cardiacă medie pentru sesiune. Cu cât inima este mai puternică, cu atât mai multe calorii veți arde.

Forma Heart Rate

După ce ați determinat rata medie a inimii, utilizați un calculator online "caloriile arse" pentru a determina numărul de calorii pe care le ardeți pe baza ritmului cardiac.De exemplu, dacă sunteți o femeie de 30 de ani care cântărește 125 de kilograme și ritmul cardiac mediu în timpul exercițiului este de 90 de bătăi pe minut, vă puteți aștepta să ardeți 3 calorii pe minut. Cu o rată de inimă a mers de 110 bătăi pe minut, ați arde aproximativ 5.7 calorii pe minut. Aceste calculatoare pot fi la îndemână pentru a urmări o ardere generală a caloriilor pentru fiecare antrenament, dar chiar și ele oferă doar o estimare.