Cele mai sănătoase baruri de alimentație

Datorită portabilității și confortului lor, barele de nutriție sunt adesea un produs pentru diete și pentru sănătate. Cu atât de multe tipuri de bare care preiau rafturile, poate fi dificil să știi care este potrivit pentru tine. Producătorii fac deseori pretenții de sănătate exagerate și promite să vă facă să-și aleagă marca, însă alegerea celei mai sănătoase baruri de alimentație necesită investigarea etichetei.

Videoclipul zilei

Acordați atenție ingredientelor

Unele bare de nutriție sunt încărcate cu substanțe chimice și ingrediente artificiale care pot face ca gustul să fie bun, dar să nu vă fie de folos. Clinica Cleveland recomandă evitarea barelor de nutriție cu ingrediente pe care nu le recunoașteți sau nu știți să le pronunți; în schimb, alegeți barele de nutriție care sunt fabricate din ingrediente naturale precum fructele cu coajă lemnoasă și fructele uscate. Ca regulă generală, cu cât mai puține ingrediente are un bar, cu atât mai bine.

Numărați caloriile

Numărul de calorii al barelor de nutriție variază foarte mult. Unele bare sunt destinate înlocuirii mesei, în timp ce altele sunt destinate a fi o gustare. Dacă utilizați bara pentru a înlocui o masă, căutați una care conține cel puțin 300 de calorii și 10 grame de proteine. Dacă doriți ca barul să vă țină între mese, căutați unul care are între 100 și 200 de calorii.

Figura Conținut fibre

Unul dintre multele beneficii ale fibrelor este că vă ajută să vă mențineți la maxim. Fibrele absoarbe apa, astfel încât literalmente se extinde în tractul digestiv pentru a vă umple stomacul. Fibrele necesită mai mult timp pentru a digera decât alte substanțe nutritive, astfel încât acestea să rămână în sistemul dvs. mai lung. Alegeți o bară care conține cel puțin 2 până la 3 grame de fibră.

Focus pe grăsimi și zahăr

Barele pot servi ca o sursă rapidă de proteine ​​și fibre, dar pot împacheta cu ușurință o grămadă de grăsime și zahăr dacă nu sunteți atenți. Evitați barele care conțin zaharuri cum ar fi sucul de trestie răcit, mierea, melasa sau siropul de porumb. Aceste zaharuri adăugate nu numai că sporesc calorii, ci contribuie la inflamația sistemică - un factor de risc pentru boli de inimă, diabet și artrită. Pentru o înlocuire a mesei, alegeți o bară care nu conține mai mult de 4 grame de zahăr adăugat și 4 grame de grăsimi saturate. Dacă barul dvs. este o gustare, alegeți unul care conține mai puțin de 2 grame de zahăr adăugat și 2 grame de grăsimi saturate.