Rețete sănătoase de prânz pește Tacos
Cuprins:
- INGREDIENTE
- SERVICE 8
- 1 Într-un castron mediu amestecați împreună uleiul, sucul de lime, pulpa de chili și cilantrul. Adăugați peștele și marinați în frigider timp de 15-20 de minute. 2 Scoateți peștele din marinadă. Îmbrăcați un șut mare? tigaie cu spray de gătit. Saut? peștele se încălzește la temperaturi medii timp de 2-3 minute pe fiecare parte. 3 Îndepărtați peștele din tigaie și fulgi cu o furculiță. 4 Într-un castron mic combinați avocado, iaurt și sos fierbinte. Împărțiți uniform peștele în 8 tortille. Sus cu 1 1/2 linguri de amestec de avocado. Top fiecare taco cu 1 lingura Pico de Gallo și varză purpurie.
- 254 calorii pe servire
- 11g Grăsime
- RECEPTII
- OK pentru a mânca noaptea
- 10 mic dejun cu carbohidrați scăldați care vă vor umple
- Budinca neagră de ciocolată neagră
- PREP
- 30 m
- COOK
- 10 m
- TOTAL
- 40 m
Reteta acordata de American Diabetes Association.
INGREDIENTE
SERVICE 8
- 1 lingurita Ulei de Canola
- 2 randamente Suc de lime
- 2 linguriță Pulbere de chili
- 1/4 cană Cilantro
- 20 oz Tilapia
- Ulei de masline Spray de gatit
- 8 Tortilla de porumb
- 1/2 mediu de avocado
- 1/4 cana de iaurt grecesc simplu
- 1 lingurita Sos fierbinte
- 1/2 cana Pico D Gallo > 1 1/2 cesti de varza, crude
1 Într-un castron mediu amestecați împreună uleiul, sucul de lime, pulpa de chili și cilantrul. Adăugați peștele și marinați în frigider timp de 15-20 de minute. 2 Scoateți peștele din marinadă. Îmbrăcați un șut mare? tigaie cu spray de gătit. Saut? peștele se încălzește la temperaturi medii timp de 2-3 minute pe fiecare parte. 3 Îndepărtați peștele din tigaie și fulgi cu o furculiță. 4 Într-un castron mic combinați avocado, iaurt și sos fierbinte. Împărțiți uniform peștele în 8 tortille. Sus cu 1 1/2 linguri de amestec de avocado. Top fiecare taco cu 1 lingura Pico de Gallo și varză purpurie.
INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI254 calorii pe servire
Dimensiune de servire: 1 tacos11g Grăsime
- 24g Carbs
- 14g Proteină
- % DV *
| Grăsimi saturate 2g | Colesterol 28mg |
| 9% | |
| Sodiu 302mg | 12% |
| Carbohidrați 24g | 12% |
| Proteine 14g | 9% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală. | |
| PUTEȚI LICIAT, de asemenea, | |
| RECIPIILE |
