Alimente sănătoase care nu sunt fructe sau legume

O gustare sănătoasă vă poate stimula nivelul de energie și poate reduce foamea suficient pentru a vă face să vă luați până la următoarea masă. Fructele și legumele sunt alegeri comune pentru gustări nutritive, dar o mulțime de alte opțiuni vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile nutritive în timp ce satisfaceți foamea. Căutați gustări nutritive dense, care au un conținut scăzut de grăsimi nesănătoase și de sodiu.

Video al zilei

Cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi cerealele din tărâțe înalte sau grâul mărunțit, pot fi o gustare gata de mâncare sau o puteți mânca cu lapte degresat. Pentru o opțiune caldă, încercați fulgi de ovaz. Produsele cu cereale integrale sunt surse naturale de fibre dietetice, fier și magneziu, iar alegerea lor în loc de cereale rafinate vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să scăpați riscul bolilor cardiovasculare. Păstrați o cutie de cereale la locul de muncă atunci când aveți nevoie de o gustare rapidă, sau păstrați cutia la domiciliu și purtați porții unice în containere mici cu dumneavoastră. Selectați soiuri neîndulcite pentru a vă limita consumul de zaharuri adăugate.

->

Arahide și fructe cu coajă lemnoasă

Nucile, cum ar fi nucile, pecanele, migdalele, casheurile și nucile macadamia, sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase din inimă și surse de vitamina E și fibre dietetice. Arahidele sunt leguminoase din cauza biologiei lor, însă ele sunt mai nutritive din punct de vedere nutrițional decât nucile, conform Institutului Linus Pauling. Arahidele și nucile sunt bogate în calorii, cu aproximativ 160 până la 210 de calorii pe uncie, astfel încât să monitorizați dimensiunile porțiilor cu atenție, pentru a evita creșterea nedorită în greutate de la gustări pe ele.

Iaurtul fără grăsime

Iaurtul oferă proteine ​​de înaltă calitate, precum și vitamina B-12 și calciu, care este un mineral esențial pentru construirea și menținerea masei osoase. Probioticele sunt bacterii sănătoase care sunt în iaurt și alte produse fermentate; acestea pot atenua colita și pot preveni diareea. Alegeți iaurtul fără grăsime pentru a limita aportul de grăsimi saturate și evitați iaurturile aromate care conțin zaharuri adăugate. Împingeți biscuiții din grâu integral în iaurt sau faceți o salată cu piept de pui cubat, iaurt simplu fără grăsime, arpagic și piper.

Ouă fierbinți

Ouăle fierte sunt gustări convenabile, cu proteine ​​mari, pe care le puteți pregăti în avans. Nutrienții esențiali din gălbenușurile de ou includ vitamina D, fier, vitamina A și vitamina B-12. Ouăle albe nu sunt bogate în aceste substanțe nutritive, dar sunt lipsite de grăsimi și colesterol. Mănâncă ouăle fierte singur sau pentru o gustare mai substanțială, mâncați-o cu piept de curcan slabit sau brânză de coajă mică. Aruncați gălbenușul și mâncați numai albulele dacă sunteți pe o dietă cu conținut redus de colesterol.

Floarea-soarelui Popcorn

Popcorn este o hrană cu cereale integrale care nu conține grăsimi și conține doar 31 de calorii pe cană. Limitați conținutul de sodiu, mancând popcorn simplu sau sărind doar ușor.Adaugarea untului la tine popcorn adaugă calorii și grăsimi saturate, iar uleiurile vegetale parțial hidrogenate pot furniza grăsimi trans nesănătoase. Aveți unele brânză de vaci fără grăsimi pentru a mări conținutul de proteine ​​și de calciu din gustări.