Pădurea cu păstăi și puiul de păstăi Pilaf

1. PREP
2. 18 m

• COOK
• 20 m
• TOTAL
• 38 m

. Cracked freekeh ia doar 20 de minute pentru a găti. Este, de asemenea, un câștigător nutrițional - mai bogat în proteine ​​și fibre decât orezul brun. Rețetă și imagine prin amabilitatea lui Jackie Newgent, RDN.

INGREDIENTE

SERVICE 8

• 1 1/3 cupe Cacao de Craciun organic
• 4 cani apa rece
• 1/3 ceasca Ceapa rosie
• 2 1/2 tbsp ulei de măsline
• 1 lingurita Sos de mere
• 1 lingurita Otet de mere de cidru
• 2/3 cana Pătrunjel, proaspăt brânză
• 2 linguri de măr de fructe proaspete
• DIRECȚII
• 1 Preîncălziți cuptorul la 450 ° F. 2 Adăugați cremă și 4 cani de apă rece la o cratiță mare și aduceți-o la fierbere peste înălțime. Se amestecă, se acoperă, se reduce căldura până la scăzut, și se fierbe până când leșca este licitație, aproximativ 20 de minute. Scoateți din căldură, lăsați-l să stea timp de 5 minute și evacuați orice lichid rămas. (În cazul în care preferați, utilizați 4 cani de alte cereale integrale, cum ar fi orezul brun, dacă preferați.) 3 Între timp, aruncați cubulețe de squash, salvie și 1/2 linguriță de sare într-un castron mare pentru a acoperi complet. Aranjați squashul într-un singur strat pe o foaie mare de copt, care nu este gătit, și frigeți până când fierbeți, aproximativ 18 minute. 4 Transferați coșul golit, drenat într-un castron mare și amestecați imediat ceapa, restul de 1 lingură de ulei de măsline, 1 1/4 linguriță de sare și piperul. Se amestecă sucul de pâine prăjită, oțetul, patrunjelul și mărarul. Reglați condimentele și serviți cald. (Sugestie: Aceasta poate fi de asemenea servită ca o salată răcoroasă, cu o mică oțetă suplimentară de cidru de mere pentru a servi, dacă se dorește.)

INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI

198 calorii pe servire

Dimensiune de servire: 1 cană

5g Grăsime

31g Carbs

6g Proteină

% DV *

Carbohidrați 31g

15%
Fibră dietetică 6g	Zaharuri 4g
Proteine ​​6g	4%
* Valoarea zilnică% (DV) vă arată cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală.
PUTEȚI LICIAT, de asemenea,
RECIPIILE
Pudding-ul de ciocolată neagră Vegană
RECEPȚI	16 Gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea
RECIPE

RECEPȚI

10 mic dejun cu carbohidrați scăldați care vă vor umple

RECEPȚI

Cum să faci arta de avocado că Instagram este obsedat cu

RECEPȚI

Cum să faci aripi picante de conopidă >