Cum o femeie de 40 de ani pierde buza buricului

Metabolismul devine ușor mai lent pe măsură ce îmbătrânești, așa că este normal ca o femeie în vârsta de 40 de ani să suporte mai multă greutate decât ea în anii ei. Asta nu înseamnă că nu vă puteți modifica regimul alimentar și programul de exerciții pentru a pierde kilogramele în plus - inclusiv greutatea burții - deși. Arderea buricului nu numai că sporește încrederea în sine, ci și menținerea sănătoasă a creierului. Persoanele in varsta de 40 de ani care transporta grasimi in exces au un risc mai mare de a dezvolta Alzheimer in 30-40 de ani, explica Scoala de Sanatate Publica Harvard. Urmând o dietă sănătoasă, pierderea de hrană vă hrănește celulele și țesuturile cu substanțe nutritive esențiale, iar antrenamentul de forță și cardio poate stimula sănătatea oaselor.

Videoclipul zilei

Restricționați consumul de calorii

În timp ce s-ar putea să fiți supărat regulat când ați fost tineri, va trebui să faceți un efort concertat pentru a vă restrânge calorii aportul de a pierde grăsime de burtă în anii 40. Consumul de calorii mai putine - asa ca arzi mai mult decat mananci in fiecare zi - inseamna ca vei incepe sa metabolizezi grasimea stocata in celulele tale grase pentru energie. Fiecare deficit zilnic de 500 de calorii corespunde unei kilograme de grăsime pierdute pe săptămână și ar trebui să urmăriți un deficit de calorii de 500-1 000 de calorii pe zi.

Exact câte calorii veți avea nevoie, în funcție de vârsta exactă, precum și de nivelul de activitate și de dimensiunea corpului. De exemplu, o femeie de 43 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și are o înălțime de 5 inci, cântărește 155 de kilograme și conduce un stil de viață inactiv, își poate menține greutatea în greutate cu 1, 913 calorii pe zi. Ar putea să-i taie aportul la 1, 413 calorii zilnic și să-și piardă o lire pe săptămână.

Alternativ, ar putea consuma 1, 200 de calorii pe zi - numărul minim de calorii pe care femeile trebuie să le satisfacă nevoile nutriționale - și ard 287 de calorii în plus prin exerciții. Acest lucru ar crea deficitul de 1 000 de calorii necesar pentru a pierde 2 lire sterline pe săptămână.

Conectați-vă înălțimea, greutatea, vârsta și sexul într-un calculator online de nevoi energetice pentru a estima necesitățile zilnice de calorii; apoi planificați pentru un deficit de calorii care vă permite să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Rămâneți plin cu alimente nutritive

Veți obține cea mai mare satisfacție - și cele mai multe beneficii pentru sănătate - din dieta dvs., dacă veți obține calorii din alimente sănătoase. Asta inseamna calorii slabe ca fructe si legume, impreuna cu proteine ​​sanatoase - cum ar fi oua, lactate cu continut scazut de grasime, carne de pasare, peste si fasole - boabe intregi si grasimi sanatoase, cum ar fi nuci si avocado. Includeți legume la fiecare masă pentru a adăuga în vrac alimentele fără a vă overindulging pe calorii și includeți proteine ​​slabe în fiecare masă și gustare pentru a vă simți mulțumit. Adăugați fasole, somon sau piept de pui fără piele la salate și cartofi prăjiți pentru intrări sănătoase sau gustări pe ouă fierte, migdale, brânză de coarde sau pui feliat și batoane de morcov pentru o gustare satisfăcătoare.

Concentrați-vă pe consumul de alimente prietenoase dietetice bogate în calciu. Persoanele care urmează diete de calciu mai mari sunt mai puțin susceptibile de a fi obezi, potrivit unei revizuiri publicate în Jurnalul Consiliului American al Practicienilor Familiale în 2005, iar calciul ar putea crește temperatura corpului, ceea ce ar spori arderea caloriilor. Calciul este, de asemenea, deosebit de important pentru femeile din anii 40 și nu numai, deoarece joacă un rol esențial în sănătatea osoasă și în prevenirea osteoporozei. Alegeți produse lactate fără grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele, ca surse de calciu prietenoase cu dieta, precum și legume bogate în calciu, cum ar fi legume, bok-choy și broccoli.

Îndepărtați buza cu ajutorul cardio

Adăugarea de cardio la rutina zilnică vă poate ajuta să vă măriți deficitul de calorii și să eliminați grăsimea corporală. Cu toate acestea, nu ar trebui să sari într-o rutină intensă de aerobic, chiar dacă erați un alergător avid când erați mai tineri. La vârsta de 40 de ani, este deosebit de important să se lucreze la forme de impact mai puternice, cum ar fi alergarea cardiacă sau coarda - pentru a evita durerea articulară și disconfortul. Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta orice preocupare cu începerea rutinei de exerciții fizice.

Mențineți articulațiile sănătoase prin relaxarea în rutina antrenamentului cu aerobic cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu apă, înotul sau aerobica cu apă. O persoană de 155 de lire va arde aproape 300 de calorii într-o cursă de aerobic pe apă de o oră și 167 de calorii în mers pe jos timp de 30 de minute și 4 mile pe oră. Arderea individuală a caloriilor poate varia - dacă greutăți mai mult de 155 de lire sterline, veți arde mai mult; dacă cântărați mai puțin, veți arde mai puțin.

Dacă medicul dumneavoastră dă OK, puteți începe să încorporați forme mai viguroase de exerciții pentru a arde mai multe calorii. Ciclismul cu intensitate moderată, de exemplu, arde 260 de calorii în 30 de minute dacă cântăriți 155 de kilograme. Ascultați întotdeauna corpul; dacă observați durere sau disconfort articular sau dacă vă aflați demotivat de antrenamente prea dure, vă permiteți să încercați exerciții de impact mai redus.

Trenul forței de siguranță pentru sănătate Peste 40 de ani

Femeile tind să mențină mai puțin masa musculară decât bărbații și este natural să piardă mușchii ca urmare a îmbătrânirii. Totuși, antrenamentul de forță poate încetini sau opri pierderea musculară, îmbunătățește postura dumneavoastră și mărește forța osoasă, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai sănătoși și mai activi pe măsură ce îmbătrâniți.

Forța de tren de două până la trei ori pe săptămână în zile nonconsecutive pentru a lucra la mușchii principali ai corpului - brațele, umărul, abdominalele și miezul și picioarele. Folosirea greutăților libere - cum ar fi ganterele și barbele - sub supravegherea unui profesionist poate întări toți mușchii corpului dumneavoastră și, de asemenea, lucrează la mușchii stabilizatori va trebui să îmbunătățească și să mențină o bună poziție. Un expert poate recomanda, de asemenea, exerciții care se potrivesc cel mai bine nivelului dvs. de fitness, flexibilitate și echilibru, pentru a răspunde oricăror probleme de mobilitate sau leziuni prealabile și pentru a vă asigura că folosiți formularul adecvat pentru a evita rănile.