Cum puteți evita obținerea oblicilor pătrat?

O talie blocata sau patratata nu este aspectul bine conturat pe care il veti urmari. Modul de a evita oblicurile pătrate nu este să-ți antrenezi mai mult abs, ci să-i antrenezi mai puțin. Prea multe mutări ponderate, în special îndoiri și abdomene laterale, vă pot supraexprima abs.

Videoclipul zilei

Absul dvs., inclusiv oblicurile, se activează în timpul multor exerciții - indiferent dacă sunt direct direcționate sau nu. Pentru a evita oblici pătrat, trebuie să fii prudent cu câte antrenamente oblice și ab adăugați în plus față de antrenamentele de forță obișnuite.

Care sunt oblicile?

Oblique sunt muschii ab în partea laterală a taliei. Oblicurile externe sunt largi, plate și vizibile. Oblicurile interne se află sub oblique externe. Ambele seturi de mușchi sunt responsabile pentru îndoirea și răsucirea laterală.

Când sunt supraalimentate, oblique-ul poate părea gros sau pătrat. Dacă doriți o secțiune mijlocie definită, conică - pentru competiție sau doar o arătare bună și veche - oblicurile groase sunt dușmanul vostru. Acest lucru este valabil mai ales pentru competitorii feminini și constructorii de caroserie.

Mișcări care încurajează oblicurile pătrată

Îți bați cu miezul antrenamentele în încercarea de a-l reduce, dar nu funcționează mușchii. O mulțime de exerciții abdominale încurajează, de fapt, fibrele musculare să crească mai groase și mai puternice, extinzându-vă oblicurile și făcându-le să aibă un aspect pătrat.

Mai multe antrenamente pe săptămână, care includ răsuciri ponderate, ferăstraie de caroserie, coturi laterale și înălțimea picioarelor cresc, de exemplu, să încurajeze mușchii mai puternici și mai mari, pe părțile laterale ale tălpii. Voi sunteți în mod special în pericol dacă includeți aceste mișcări de trei sau mai multe ori pe săptămână, adăugați sarcini și efectuați repetări excesive, cum ar fi 20 sau mai multe.

Acționați pentru a fi puternici, nu pentru piețe

Formarea funcțională pentru oblique este importantă. Câteva seturi de mișcări de întărire oblice de la 10 la 12, cum ar fi abdomenul de bicicletă și scândurile laterale, vă mențin torsul puternic pentru îndoire și rotire laterală, dar nu construiește mușchi excesiv. Scopul de a face aceste mișcări doar de două ori pe săptămână și de a evita să lucrați la eșec.

Nu uitați de importanța consumului curat - concentrându-se în cea mai mare parte asupra alimentelor întregi, neprelucrate - și lipiți doar de porții modeste de carbohidrați, chiar sănătoși, cum ar fi legumele de amidon și cerealele integrale. Acest tip de dietă vă încurajează să pierdeți excesul de grăsime, mai ales dacă vă mențineți consumul de calorii sub control. Excesul de grăsime poate contribui la un mijloc gros.

Citeste mai mult : Planul de dieta pentru competitia figura

Antrenamentul total al corpului va incuraja un fizic echilibrat si de asemenea va va activa abdomenul, astfel incat sa ramana puternic, dar nu prea dezvoltat. Squats, deadlifts, prese piept, scufundări, bucle, lunges și prese de umăr sunt mută standard pentru a include în regimul dumneavoastră.

Doar atât de mult este în controlul dvs.

Nu puteți restrânge dimensiunea șoldurilor; care este determinată de structura osoasă. Deci, dacă vă uitați la miezul vostru și pătratul este în solduri, este vorba de genetica dvs., nu de antrenamente. Puteți crește aspectul de conic, făcând mai mult umăr și partea superioară a spatelui pentru a vă lărgi corpul superior.

De asemenea, puteți controla lățimea taliei dvs. din față în spate prin antrenament cu exercițiul de vid în stomac. Această mișcare se face prin îmbrățișarea butonului dvs. de buric în și sub coastele cu coasențe pentru a crea un aspect gol la nivelul absului. Țineți-l timp de 20 de secunde sau mai mult pentru a instrui mușchiul abdominal profund, cunoscut sub numele de abdominis transversal, care este, de asemenea, esențial în sprijinirea coloanei vertebrale și prevenirea durerii de spate.

Citește mai mult: Știința Amazing Abs