Cum îmi relaxez spatele?

Măsurarea la un birou, dormit într-o poziție dificilă și exagerarea unui antrenament poate duce la dureri de spate. Dacă durerea este intensă, aceasta vă poate limita gama de mișcări. Împreună cu exerciții de reducere a durerii, băi calde și masaj, întinderea vă poate ajuta să vă relaxați spatele și să ușurați durerea și rigiditatea.

Videoclipul zilei

Mid-Back și Side

Să presupunem că poziția de yoga a copilului este poziționată în genunchi pe pământ, așezată pe tocuri și extinzându-ți brațele în fața ta. Păstrați-vă mâinile la o latime de umăr și palmele la sol. Lăsați-vă fruntea să atingă podeaua. Relaxați-vă spatele, împingând încet fundul la tocuri. Țineți cinci respirații profunde. Cu brațele încă extinse, mișcați-vă spatele într-o parte și șoldurile în direcția opusă până când vă simțiți o întindere. Țineți încă cinci respirații și repetați de cealaltă parte.

Spate superioară

Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept, cu picioarele pe podea. Țineți-vă spatele în contact cu spatele scaunului. Împingeți mâinile în fața dvs. și ridicați brațele, astfel încât mâinile dvs. sunt aproximativ înălțimea coastelor inferioare. Împingeți-vă umerii și împingeți-vă mâinile înainte până când simțiți o întindere între lamele. Coborâți brațele, continuând să vă împingeți mâinile înainte, pentru a mări întinderea. Țineți timp de 30 de secunde, relaxați-vă timp de 30 de secunde și repetați încă de trei ori.

Coborâți spatele

Lie pe spate, aduceți genunchii în piept și înfășurați-vă brațele în jurul lor. Țineți spatele inferior în contact cu podeaua. Țineți cinci respirații profunde. Țineți genunchii la înălțimea pieptului, extindeți brațele în lateral, în conformitate cu umărul. Aruncați genunchii într-o parte, păstrându-i cât mai mult posibil. Țineți cinci respirații și repetați de cealaltă parte. Terminați prin ridicarea picioarelor în aer, cu picioarele îndoite și genunchii cât mai aproape de axile dumneavoastră posibil. Prindeți exteriorul picioarelor și țineți-vă timp de cinci respirații. Rămâi brațele și picioarele pe podea din nou și extindeți brațele deasupra capului. Îndreptați picioarele pentru a vă întinde picioarele.

Stretch Partener

Stați în fața partenerului cu picioarele în lateral. Parchetul trebuie să stea în aceeași poziție, astfel încât picioarele să atingă. Țineți mâinile, extindeți-vă brațele și lăsați-vă partenerul să se sprijine cât mai mult posibil. Țineți spatele drept și țineți-l timp de 20 până la 30 de secunde. Întoarceți întinderea astfel încât să vă trageți partenerul înainte și să vă mențineți încă 20-30 de secunde. Repetați întinderea de câte ori este necesar până când vă simțiți eliberarea din spate.