Cât durează să pierdeți arsurile și să obțineți un stomac plat?

Oricine se angajează într-un program de fitness este dornic să vadă rezultatele. Vă întrebați: "Cât mai mult va stomacul ăsta să fie parte din corpul tău?" Deși este posibil să obțineți o idee grosolană despre cât timp va dura pentru a intra în forma pe care o doriți, nu există o formulă stabilită.

Videoclipul zilei

Din păcate, nu există nici o pilula magică. Toți sunt diferiți. Iar răspunsul organismului la formarea în dietă, calisthenică și cardio depinde de o serie de lucruri. Vârsta, starea dvs. actuală și genetica intră în joc. Răspunsul la cât timp vă va duce să pierdeți o bulă și să vă aplatizați stomacul este atât de individual încât trebuie să vă scufundați în planurile de antrenament și planul de alimentație sănătoasă și să experimentați rezultatele pe măsură ce vin.

Mulți factori intră în joc atunci când încercați să vă pierdeți buza și să vă aplatizați stomacul: vârsta, genetica și, probabil, mai ales starea în care vă aflați când începeți.

Dacă un mijloc portal este în partea de sus a preocupărilor dvs., va trebui să-l atacați pe mai multe fronturi. Exercițiul singur nu vă va dărui profilul dacă sunteți supraponderal. Există multe variabile. Deci, haideți să aruncăm o privire asupra celor trei piloni ai pierderii umflării.

Citește mai mult

: 21 Variații de localizare nu vor fi total urați Dieta

->

Încet!

Institutul Național al Inimii, Plămânului și Blood constată că pierderea a doar 1 sau 2 lire sterline pe săptămână reprezintă o rată sigură de scădere în greutate. Pierderea în greutate prea repede vă face să pierdeți și masa musculară. Pierderea in greutate la o rata graduala imbunatateste sansele de a tine departe. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să reduceți consumul caloric cu 3, 500 de calorii. Deci, dacă reduceți cu 1 000 de calorii pe zi, sunt două kilograme pe săptămână. Dacă ați avea nevoie să pierdeți 20 de kilograme, de exemplu, ați ajunge la obiectivul dvs. în 10 săptămâni.

Există multe diete diferite, inclusiv cele care limitează anumite macronutrienți. Reducerea aportului de carbohidrați sa dovedit a ajuta la topirea grăsimii abdomenului. Un studiu realizat în Jurnalul de Nutriție din 2015 a constatat că persoanele care au redus carbohidrații cu o cantitate moderată au pierdut mai mult grăsimi din burtă decât cei care au redus grăsimea în dieta lor. Carbohidrații bogați în grăsimi și carbohidrați foarte scăzuți pot aduce pierderi rapide în greutate, dar au și un risc ridicat de creștere în greutate.

Conform unui studiu amplu al studiilor privind scăderea în greutate din noiembrie 2013, Fiziologia Aplicată, Nutriție și Metabolism

, concluzia este că indiferent de dieta pe care o alegeți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât dumneavoastră să ia. Pentru dietă, studiul a recomandat reducerea caloriilor, scăderea aportului de grăsimi și creșterea fibrei dietetice.

Ab Exerciții Excesul de grăsime de stomac poate întinde mușchii abdominali, determinându-i să-și piardă tonul. O mulțime de exerciții ab promite rezultate mari cu puțin efort, dar acest lucru nu este realist. Umflarea beastului este cel mai bine învinsă de un regim de exerciții care ia în considerare nu numai peretele abdominal, ci și întregul mușchi care susține o bună poziție. Ca majoritatea mușchilor, absul există pentru a asigura stabilitate și mobilitate și pentru a flexa, extinde și roti trunchiul. Asta înseamnă a face o varietate de exerciții care acționează atât porțiunile superioare cât și cele inferioare ale rectus abdominus, mușchiul cu șase pachete. Crunchii și scândurile - care se pot face în numeroase variante - lucrează la rectus abdominis. Dar, este, de asemenea, important să se echilibreze acest lucru cu exerciții care lucrează flexor șold, cum ar fi lifturi picior. Când sunt contractate de la prea multă ședință, pot trage pe coloană vertebrală și pot provoca dureri de spate mai mici.

În ceea ce privește întrebarea de milioane de dolari, cât durează?

"Totul pornește de la zero la zero", spune Knox. "Atâta timp cât forma ta este corectă, mușchii vor începe să răspundă imediat, indiferent dacă este sau nu vizibil". Knox povestește despre o femeie din tabăra de la Scoala Body Boot, un angajament de șase săptămâni, de o oră pe zi. "Ea putea vedea schimbarea în fiecare parte a corpului ei, cu excepția absului ei. mi sa parut sa se intample dintr-o data, dintr-o data, ea s-ar putea simti

muschii ei abdominali.A doua zi au fost masuratori saptamanale si ea a pierdut sapte centimetri in jurul taliei ei.

HIIT

modul de fitness cuprinzător include exerciții aerobice și cardiovasculare, cum ar fi benzile de alergare sau scări, în plus față de antrenamentul de forță pentru a obține rata de inimă în sus. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 30 de minute de activitate moderată de cinci zile pe săptămână sau 20 de minute de activitate intensă de trei zile pe săptămână. Antrenamentul de înaltă intensitate, cunoscut și ca HIIT, implică intervale de activități de intensitate ridicată intercalate cu perioade de recuperare. Acesta poate fi adaptat la toate nivelurile de fitness. Exercițiile de intensitate mai mare induc secreția de hormoni de ardere a grăsimilor care accelerează metabolismul dvs. pe tot parcursul zilei. De asemenea, HIIT vă poate accelera progresul. Citește mai mult:

Aceste 12 mișcări vă vor oferi Washboard Abs - Vă arătăm cum!