Cât durează să reducă foamea atunci când dieta?

Foamea este o senzație puternică creată de factori care nu numai că vă stomacul este gol. Foamea voastră poate fi legată de factorii emoționali, obiceiurile și nevoia fizică de a mânca, de aceea dieta sau restricționarea consumului de calorii necesită voință de a reuși. Dacă ați început o nouă dietă și vă întrebați când senzațiile de foame vor dispărea, răspunsul depinde de noua dietă pe care o adoptați. De exemplu, dacă nu mâncați suficient pentru a vă susține funcțiile corpului, este posibil să nu vă opriți niciodată de foame. De aceea este întotdeauna important să discutați cu medicul înainte de a începe o nouă dietă.

Videoclipul zilei

Semnificația foamei

Foamea este unul dintre modurile în care corpul tău te semnalizează că e timpul să mănânci. Când nivelurile de zahăr din sânge scad sau stomacul este gol, receptorii din corpul dvs. trimit semnale către creier că trebuie să mâncați. Rezultatul poate fi simptomele foamei, inclusiv chinuirea stomacului și o dorință intensă de a mânca. Uneori, organismul nu interpretează întotdeauna semnalele de foame corect, totuși. De exemplu, corpul dvs. poate semnala nevoia de mai mult fluid, dar pentru creier acest semnal se simte ca o senzație de foame. Corpul tău devine, de asemenea, obișnuit cu un anumit ritm de mâncare. Dacă noua dvs. dietă implică sări peste gustarea după-amiaza obișnuită, ritmurile dvs. naturale pot semnala foamea, chiar dacă nu sunteți foarte foame.

Spuneți diferența

Înainte de a ști cât timp este nevoie pentru a reduce foamea pe o dietă, este important să înțelegeți de unde vin senzațiile de foame. Când vă alăturați durerea de foame, întrebați-vă dacă sunteți cu adevărat foame sau dacă mâncarea la acel moment al zilei este un obicei pentru dvs. De asemenea, puteți bea multă apă și fluide pentru a rămâne hidratat. Dacă ați făcut ambii pași și încă vă simțiți foame, acest lucru poate fi un semnal pentru dumneavoastră că nu luați suficientă mâncare în dieta dvs. zilnică sau că ar putea fi nevoie de mai mult spațiu în mod egal pentru mese.

Apetit față de foame

Dacă mâncați suficient în dieta dvs., nu trebuie să vă simțiți foame deloc. Acest lucru se datorează faptului că dați corpului dvs. ceea ce este necesar pentru a funcționa corespunzător. Foamea este diferită de apetitul vostru, care se referă mai mult la bucuria de a mânca alimente. Când mâncați suficient, nu ar trebui să fie nevoie de timp pentru ca foamea să scadă pe o nouă dietă. Acest lucru nu inseamna, insa, ca vei fi liber de poftele legate de apetitul care te fac sa vrei o bucata de tort sau o portie de cartofi prajiti.

Soluția

Pentru a vă menține foamea la loc, este important să mâncați mese mici, obișnuite, distanțate pe tot parcursul zilei. Dacă dieta dvs. implică o masă o dată la șase ore, acest lucru poate să nu fie suficient pentru a face ca foamea să dispară. Unele tehnici pe care le puteți utiliza includ mâncarea la fiecare două până la trei ore și consumarea celei mai mari cantități de calorii dimineața, care vă poate menține pe tot parcursul zilei.Consumul de alimente sănătoase, de umplere, cum ar fi fructele care conțin fibre, legumele și cerealele integrale, vă pot face să vă simțiți mai plini, mai lungi, ceea ce vă reduce nivelul de foame. Dacă urmați aceste recomandări, nu trebuie să vă confruntați cu dureri de foame semnificative, chiar și în timpul dietei.