Cât de mult timp pentru a obține energie înapoi după renunțarea la cafeină?

Renunțarea la cafeină poate fi un proces dificil. Mulți oameni nu se gândesc la cafeină ca pe un medicament, dar este o formă de stimulant dintr-o clasă de medicamente numită xantine. Puteți deveni obișnuit cu cafeina și depinde de efectele acesteia, astfel încât abandonarea cofeinei poate provoca o serie de simptome neplăcute. Unele dintre simptomele pe care le puteți prezenta când renunți la cafeină includ cefaleea, oboseala și incapacitatea de a se concentra. Cofeina simptomele de întrerupere nu durează pentru totdeauna, totuși.

Videoclipul zilei

Cofeina și energia

Mulți oameni folosesc cofeina pentru a-și da startul energiei; unii oameni folosesc primul lucru dimineața pentru a merge, alții îl pot folosi ca o după-amiază pick-me-up. Încă alții beau cafea de la primul lucru dimineața până când se culcă noaptea. Nu este surprinzător faptul că atunci când renunțați la cofeină vă simțiți obosiți și nu aveți nici o energie - ați pierdut efectul stimulativ. Renunțarea la cafeină înseamnă renunțarea la "ridicarea" fiziologică, la stimularea psihologică a concentrației și la dependența emoțională care vă ridică starea de spirit, potrivit practicianului medical Marcelle Pick.

Perioada de retragere

Cu cât consumați mai multă cafeină, cu atât mai mult va fi perioada de așteptare, conform studiului realizat de Universitatea Johns Hopkins în ediția din octombrie 2004 a revistei "Psychopharmacology". Cercetătorii au descoperit că majoritatea oamenilor au dezvoltat simptome de sevraj în decurs de 12 până la 24 de ore după oprirea cofeinei. Simptomele au atins un maxim în primele 48 de ore și au durat două până la nouă zile. Aportul ridicat de cafeină a avut tendința de a crește severitatea simptomelor, dar unii oameni care au băut cât mai puțin o cană de cafea pe zi au dezvoltat simptome.

Nouă zile

Când aportul de cafeină este prea mare, efectul stimulant poate provoca anxietate și insomnie. Retragerea poate afecta, de asemenea, modelele de somn, potrivit site-ului My Addiction. Dacă lipsa de energie vă tulbură în timpul retragerii cofeinei, luați inima. Simptomele de întrerupere a tratamentului sunt puțin probabil să dureze mai mult de nouă zile, potrivit cercetătorilor Johns Hopkins. Cu toate acestea, Pick spune ca femeile pot dura mai mult de detoxifiere decat barbatii si sunt mai susceptibile de a experimenta simptomele de sevraj.

Descărcați treptat

Puteți face perioada de așteptare mai puțin oneroasă prin reducerea treptată a consumului de cofeină, mai degrabă decât prin simpla oprire, mai ales dacă sunteți un utilizator greu de cofeină obișnuit. Pick sugerează că începeți ziua cu o ceașcă de cafea obișnuită, apoi faceți următoarea ceașcă jumătate decaf și jumătate cafea obișnuită. Dacă bei mai mult de două cești pe zi, poți să-ți faci restul de apă pe jumătate. Această scădere treptată poate preveni pierderea de energie care apare atunci când opriți cofeina brusc.

Ceai sau băuturi nealcoolice

Dacă ceaiul, băuturile răcoritoare sau băuturile energizante sunt sursa preferată de cafeină, utilizați o strategie similară pentru a reduce aportul. Continuați să reduceți cantitatea de cofeină la jumătate în fiecare zi. În funcție de consumul obișnuit de cofeină, ați putea fi complet decofeinizată în termen de o săptămână sau cam asa ceva. Atât Pick, cât și cercetătorii Johns Hopkins au concluzionat că retragerea treptată este mai puțin probabil să provoace simptome de sevraj, cum ar fi pierderea energiei.