Cât de mult ar trebui să beți apă dacă consumați pulberi de proteine?

Pudrele de proteine ​​sunt alegerea preferată a suplimentelor de construcție a mușchilor pentru cei mai mulți culturisti și cei care doresc să se îmbarce prin exerciții fizice. Aceste pulberi sunt făcute din zer, cazeină sau soia și sunt amestecate cu lapte sau apă pentru a crea un amestec. Puteți folosi aceste pulberi de proteine ​​pentru a câștiga în greutate, ca supliment alimentar și ca metodă de creștere a masei musculare, totuși, utilizarea lor singură poate provoca unele probleme cum ar fi deshidratarea. Prin urmare, este necesar să beți multă apă pentru a rămâne hidratată și sănătos în timp ce construiți mușchii și creșteți masa.

Videoclipul zilei

Importanța proteinei

Creșterea masei musculare depinde de aportul de proteine. Cele mai multe proteine ​​provin din alimentele pe care le consumați, cum ar fi carnea de vită, pui, leguminoase și produse lactate; cu toate acestea, pentru a accelera creșterea masei musculare, puteți adăuga pulberi de proteine ​​în dieta dumneavoastră. Proteinele sunt alcătuite din 20 de aminoacizi; totuși, doar 12 din acești aminoacizi sunt produși de corpul tău. Celelalte opt sunt introduse în sistemul dvs. prin ingerarea de proteine ​​suplimentare. În plus față de alimentele proteice pe care le consumați, pudrele de proteine ​​oferă unii dintre acești aminoacizi esențiali. Fără o cantitate suficientă de proteine ​​în sistemul dumneavoastră, nu veți putea să obțineți proteinele necesare pentru a crea mușchii mai puternici și mai mari sau pentru a vă sprijini alte funcții esențiale în corpul dumneavoastră.

Pudra de proteine ​​

Atleții care se recuperează de la un prejudiciu depind adesea de pulberea de proteine ​​pentru ai ajuta să-și reconstruiască și să-și întărească mușchii. Pulberea de proteine ​​contribuie, de asemenea, la ajutarea dietelor și sportivilor să mențină nivelurile de proteine ​​care pot fi epuizate prin prea multă exercițiu fizic sau fără un plan de dietă bine echilibrat. Pulberea prea mare de proteine ​​poate introduce metale grele în sistemul dumneavoastră și poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi probleme renale, probleme digestive și deshidratare. Pulberile de proteine ​​sunt amestecate cu lichide pentru a vă ajuta să vă hidratați. Trebuie să includeți proteine ​​non-pulbere în dieta dvs. pentru a menține un echilibru sănătos.

>

Hidratare

Când vă simțiți sete, beți apă cât mai curând posibil, deoarece acesta este modul în care organismul dumneavoastră vă informează că devii deshidratat. Apa cuprinde cel puțin 70% din țesuturile dvs. musculare și este considerat cel mai important nutrient pentru menținerea sănătății. La nivel celular, apa este împinsă în celulele dvs. musculare și cu cât mai multă apă prezentă în aceste celule, cu atât mai bine va funcționa mușchii și va crește în mărime. Deshidratarea are unele consecințe negative grave, cum ar fi oboseală, deranjament, confuzie și probleme de tensiune arterială. Fără o hidratare adecvată, mușchii dvs. pot crampe, nivelurile de energie pot să scadă, iar pulberea de proteine ​​va fi mai greu de digerat.

Proteină și apă - o combinație puternică

Când consumați pulberi de proteine ​​pentru a construi masa, trebuie să creșteți consumul de apă. În mod normal, sunteți încurajați să beți cel puțin opt oțeturi de apă pe zi pentru a menține o hidratare adecvată. În timpul pregătirii și după ce ați consumat pulberi de proteine, beți cel puțin 8 oz apă la fiecare 15 minute pentru a vă asigura că sunteți hidratat corespunzător. Dacă luați pulberi de proteine ​​care includ creatină și alte suplimente, precum și proteine, mușchii dumneavoastră vor putea absorbi mai multă apă, astfel încât să vă puteți dubla consumul de apă la un galon de apă pe zi. Poate că cel mai bun mod de a calcula nevoia de consum de apă este să multiplicați greutatea corporală cu 0,6 pentru a determina aportul zilnic de apă în uncii. Această metodă vă va ajuta să vă mențineți hidratat în timp ce lucrați și utilizați pulbere de proteine ​​pentru a vă suplimenta aportul de proteine ​​pentru a construi masa musculară.