Cât de greu pot pierde dacă elimină zahărul?

O linguriță de zahăr conține 16 calorii, ceea ce nu pare prea mult. Se poate adăuga, totuși, dacă mâncați o mulțime de alimente dulci sau beți cantități mari de sodă și alte băuturi îndulcite. Tăierea de zahăr din dieta dumneavoastră, totuși, vă poate ajuta să consumați mai puține calorii - și asta se poate traduce în scădere în greutate.

Videoclipul zilei

Legatura dintre zahar si cresterea in greutate

Zaharurile adăugate determină conținutul de calorii al alimentelor. De exemplu, soda medie conține 132. 5 calorii din zahăr adăugat, în timp ce o gogoșă de tort conține 74. 2 calorii din zahăr adăugat, potrivit American Heart Association. A lua mai multe calorii decât ardeți va duce la creșterea în greutate. Consumarea alimentelor și băuturilor zaharoase contribuie la un aport caloric ridicat, în special dacă aveți mai multe porții din aceste produse în fiecare zi.

Formula de pierdere în greutate

Există o formulă pentru pierderea în greutate deoarece este asociată cu zahărul. Deoarece 1 lingurita de zahar are 16 calorii, daca taieti alimente si bauturi care egaleaza 10 linguri de zahar - care este de aproximativ 1 soda - veti taia 160 de calorii din dieta zilnica. Faceți asta timp de șapte zile și ați eliminat 1, 120 de calorii. Dacă continuați să tăiați 10 lingurițe pe zi, veți pierde o lire în aproximativ trei săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să ardeți 3 500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Desigur, dacă eliminați mai multă linguriță de zahăr pe zi decât atunci, veți pierde excesul de greutate mai repede.

Sursele comune de zahăr

Reducerea aportului de surse evidente de zahăr este primul pas în reducerea numărului de calorii consumate. Eliminați sifon, băuturi aromate cu fructe, bomboane, prăjituri, prăjituri, brânză, înghețată și alte deserturi din dieta zilnică. Nu trebuie să evitați complet dulciurile, dar limitarea strict a aportului dumneavoastră este o modalitate de a reduce cantitatea de calorii consumate din zahăr adăugat, astfel încât să puteți atinge obiectivele de scădere a greutății.

Sursa de zahăr

Reduceți consumul de calorii din zahăr adăugat chiar și mai mult prin citirea etichetelor produselor alimentare. Acest lucru vă va ajuta să identificați alimentele care conțin zaharuri adăugate, dar nu sunt surse dulci, evidente. De exemplu, multe condimente, cum ar fi dressingul pentru salată, sosul de ketchup și gratarul, conțin zahăr adăugat. Restricționarea acestor elemente în dieta dvs. vă poate ajuta să reduceți în continuare cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi. Examinați lista ingredientelor pentru a determina dacă alimentele conțin zahăr și apoi aruncați o privire asupra faptelor nutriționale pentru a vedea câte grame de zahăr conține o porție din fiecare produs alimentar. Acest lucru vă va ajuta să alegeți cele mai mici alimente în zaharurile adăugate.