Cât de multă greutate pentru Bender-Over Barbell Rowing?

Rândul îndoit de mână este un exercițiu de haltere care lucrează majoritatea mușchilor din spate. Dacă tocmai începi, stăpânește o formă bună, cu o bară ușoară, pre-ponderată - nu este barul standard de 45 de kilograme pe care îl găsești pe raftul ghemuit. Folosiți o greutate care nu vă forțează să vă rotunjiți formularul de compromis. Ceea ce constituie lumina depinde de nivelul dvs. de fitness, de experiența și de puterea genetică.

Videoclipul zilei

Obiectivele de ridicare

Odată ce ați învățat formularul, alegeți greutatea specifică obiectivelor dvs. de formare. Dacă vă ridicați pentru a vă menține musculatura și a vă menține sănătoși, vă propuneți o greutate egală cu 60 până la 80% din maximul maxim de repetare - cea mai mare greutate pe care o puteți face cu o formă bună pentru o singură repetare - și faceți cel puțin un set de opt până la 12 repetări. Dacă doriți să construiți mărimea latissimus dorsi, trapez și romboide, vă propuneți o greutate mai mare - până la 85% din maximul maxim de repetare - și efectuați trei până la șase seturi de opt până la 12 repetări ale mișcării. Pentru o putere sporită, efectuați doar cinci sau șase repetări în fiecare dintre cele trei până la șase seturi, cu 88% din maximul maxim de repetare.