Cum să construiești mușchii pectorali cu manșetă rotatoră ruptă

Nimeni nu se bucură de recuperare a prejudiciului; este nevoie de muncă și de răbdare. Recuperarea de la o ruptură cu manșetă rotatoră pune probleme la întărirea restului corpului dumneavoastră superior. Se acordă atenție mișcărilor care măresc durerea din umăr. Dar menținerea forței musculare a musculaturii din jur, ca mușchii pectorali, vă accelerează procesul de recuperare. Deci, este important să faceți atât exerciții de dezintoxicare, cât și de întărire. Consultați-vă medicul înainte de a participa la orice program de exerciții de recuperare.

Videoclipul zilei

Prima siguranță

O parte a planificării unui program de reabilitare a efortului fizic avansează încet obiectivele. În stadiile incipiente ale unui prejudiciu cu manșetă rotator, trebuie să limitați mișcarea umărului pentru a promova vindecarea țesutului rupt. Rețineți că această limitare nu vă împiedică de contracțiile musculare pectorale. Pe măsură ce avansați prin exerciții, fiți conștienți de faptul dacă mărește durerea în umăr sau nu. Dacă o mișcare nu este dureroasă, puteți continua. Dacă provoacă durere, modificați exercițiul pentru a vă proteja umărul de alte vătămări.

La începutul jocului

Imediat după ce un prejudiciu al manetei rotatorului a fost distrus de activitatea care a provocat-o. Începeți o gamă de exerciții de mișcare în această perioadă de odihnă pentru a vă recâștiga încet mișcarea. Mușchii dvs. pectorali, pectorali majori și minori, funcționează pentru a asigura mișcarea umărului și a pieptului. Prin introducerea unei mișcări de tăiere a umărului, înainte și înapoi, vă adresați gamei de obiective de reabilitare a mișcării, în timp ce contractați și pectorul dvs. major pentru ao întări. Începeți într-o poziție în picioare cu cotul drept îndoit la 90 de grade și degetul mare în sus. Mișcați ușor umerii înainte și înapoi. Repetați între 15 și 20 de ori.

Faceți un pas înainte

Progresați exercițiile izometrice. Acestea creează o contracție a mușchilor fără mișcare pentru a începe în siguranță să întărească țesutul muscular rănit. Pentru a practica, stați în fața unui cadru de ușă. Ridicați brațul drept în fața dvs. aproximativ 90 de grade, degetul mare. Stați astfel încât mâna ta întinsă să fie apăsată pe cadrul ușii. Adăugați presiune în rama ușii cu mâna și țineți apăsat timp de cinci secunde. Repetați de 10 până la 12 ori pe fiecare parte.

Persevere și Progrese

Îmbunătățiți exercițiul pentru a combina gamele de mișcare și consolidarea realizărilor. Țintește fibrele inferioare ale pionierului tău major și protejează umărul tău de la ridicarea de peste 90 de grade cu o presă de presiune. Lăsați plat pe spate pe o bancă refuzată la un unghi între 20 și 40 de grade. Începeți doar cu barul pentru greutate. Prindeți bara cu un mâner deasupra mâinii și cu o lățime puțin mai mare decât umerii.Împingeți-vă umerii jos de la urechi și apăsați-vă spatele pe bancă. Inhalați și coborâți bara spre piept. Expirați și îndreptați-vă ușor coatele. Repetați opt până la 10 repetări.

Îmbunătățirea totală a recuperării

Îndreptându-vă la sfârșitul procesului de reabilitare, puteți continua să vă îmbunătățiți întărirea corpului superior. Totuși, continuați să fiți conștienți de durerea de umăr. Mișcări precum o presă militară, zbura pieptului și împingere cresc puterea umărului, în timp ce vizează și mușchii dvs. pectorali. Pentru a exersa o zboră în piept, se află pe spate pe o bancă. Cu gantere ușoare până la greutăți medii în fiecare mână, ridicați brațele drepte, astfel încât ganterele se află în fața ochilor. Încheieturile se îndreaptă unul spre celălalt. Păstrați o ușoară îndoire în coate și aruncați încet fiecare braț în lateral până când acesta este la nivelul bancului, nu mai jos. Ridicați-vă brațele pentru a relua ganterele. Repetați între 10 și 12 ori.