Cum să scapi de secretul buton

Termenul "fund secretar" se referă la un fund rotund, plat și fără formă. Teoria din spatele termenului este că ședința zilnică, ca secretari, îți ajută fundul, dându-i un aspect inestetic. Deși este folosit termenul de secretar, poate fi aplicat oricărui loc de muncă care vă cere să stați pentru perioade lungi de timp.

Videoclipul zilei

Înlăturați butonul

Un răspuns evident pentru a scăpa de "fundul secretarului" este de a face exerciții care vizează fesele. Un astfel de exercițiu este o ghemuire. Pentru a executa corect o ghemuire, stați cu picioarele în șold, trageți burta și contractați mușchii abdominali. Îndoiți genunchii și coborâți corpul, imitând mișcarea pe care ați face-o dacă urmați să stați pe un scaun. Du-te cât de jos poți. În mod ideal, genunchii vor forma un unghi de 90 de grade. Ridicați-vă înapoi și repetați-vă. Aveți grijă să nu vă lăsați genunchii să se extindă peste degetele de la picioare; acest lucru poate provoca vătămări.

Lunges ajuta, de asemenea, ridicarea și fermă fese. Pentru a face o fugă, stați cu un picior în fața celuilalt. Coborâți corpul prin îndoirea genunchiului frontal până când acesta formează un unghi de 90 de grade. Utilizați tocurile pentru a împinge corpul înapoi în poziția de plecare. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți ambele exerciții de două până la trei ori pe săptămână în unul sau trei seturi de aproximativ 15 repetări.

Forța contează

Squats și lunges sunt considerate exerciții de rezistență în timpul cărora utilizați propria greutate corporală. Lucru de luat în considerare, totuși, este o rutină de antrenament de forță care acționează în partea superioară a corpului și a miezului, în plus față de corpul inferior. Veți beneficia, de asemenea, de creșterea energiei pe care o oferă un antrenament de forță. Puteți folosi gantere sau greutăți libere, kettlebells sau echipamente la sala de sport. Efectuați un set de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu utilizând cea mai mare greutate pe care o puteți ridica. Creșteți greutatea și setați pe măsură ce creșteți.

Deplasați-vă mai mult

Deși exercițiile vizate vă pot ajuta să vă construiți mușchii în mușchii gluteului și coapsei, nu veți obține rezultatele dorite decât dacă adăugați exerciții cardiovasculare în rutina dumneavoastră. Exercițiile cardiovasculare ajută organismul să ardă grăsime, ceea ce permite mușchilor de bază să se arate. Încercați să faceți exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Faceți un efort de a vă deplasa mai mult în timpul zilei de lucru. Dacă în mod normal urcați în lift pentru a vă deplasa între etaje, luați scările. În loc să trimiteți un colaborator o actualizare prin e-mail, mergeți la biroul său și trimiteți mesajul în persoană.

Modalități noi de lucru

Producătorii au răspuns la cercetarea din ce în ce mai mare că ședința zilnică este rău pentru dvs. prin proiectarea birourilor stand-up. Aceste birouri ridică computerul la nivelul pieptului, astfel încât să puteți sta în timp ce încă mai lucrați.Dacă șeful dvs. o permite, un birou de stand-up poate contribui la reducerea timpului zilnic de ședere. Luați în considerare înlocuirea scaunului tradițional de birou cu o minge de stabilitate. Când stați pe o minge de stabilitate, mușchii abdominali, picior și glute se ajustează în mod constant pentru a vă menține echilibrat și la locul lor. Aceasta este o îmbunătățire drastică față de postura slumped pe care scaunele de birou le creează adesea.

Pentru o motivație suplimentară, ia în considerare acest lucru: Un studiu realizat de Societatea Americană pentru Cancer a constatat că femeile care stau șase sau mai multe ore pe zi au cu 40% mai multe șanse să moară decât femeile care au stat mai puțin de trei ore pe zi. Barbatii aveau 20% mai multe sanse de a muri. Indiferent dacă motivarea dvs. vă îmbunătățește sănătatea sau o scădere a fundului inofensiv, încercați să vă scoateți mai adânc fundul.