Cum să obțineți arme cu brațe

Bratele aruncate sunt o modalitate sigură de a vă face să vedeți fizicul - dar trebuie să vizați mușchii potriviți cu exercițiile potrivite. Dieta este, de asemenea, o parte importantă a realizării aspectului dorit. Întotdeauna, întindeți-vă și încălziți-vă înainte de antrenament pentru a preveni rănirile și pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este gata să lucreze.

Videoclipul zilei

Bicepsul clădirii

->

Bicepii cu vârf sunt o scuză mare pentru a merge fără șireturi. Photo Credit: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Bicepsul biceps brachii este format din două capete - un cap lung și scurt. Capul scurt alcătuiește o mare parte a corpului, în timp ce capul mai lung se deplasează de-a lungul vârfului mușchiului. Pentru a viza capul scurt, realizați buclele predicatorului, folosind forma corectă și nu balansați greutatea. Scaunul preluditor al predicatorului izola acest mușchi și vă împiedică să învârțiți greutatea și să folosiți alte grupuri musculare. Pentru a lucra cu capul îndelungat, faceți bucle sau bucle de bomboane, ținându-vă brațele aproape de dvs. cu coatele ușor în spatele dvs. Acest lucru pune accentul pe greutatea pe biceps brachii musculare la începutul mișcării și vă va oferi aspectul de vârf pe partea de sus a bicep.

Construirea Tricepsului: Lucrul la capul lateral

->

Izolați grupele musculare pe care doriți să le crească. Fotografia de credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Tricepsul este alcătuit din trei capete: capul lateral rulează de-a lungul marginii brațului; capul lung este situat în spatele brațului; iar capul medial este în interiorul brațului tău. Dipsurile ponderate reprezintă o modalitate excelentă de a lucra toate cele trei capete și de a construi masa. Pentru a obține aspectul rupt pe care îl doriți, lucrați cu capul în mod individual. Pentru a vă concentra pe capul lateral, trageți cablurile cu atașamentul pentru cablu. Spre sfârșitul mișcării, rotiți degetele în afară pentru a izola și pentru a face ca acest mușchi să crească și să obțină definiția pentru al distinge de celelalte capete ale grupului muscular.

Construirea Tricepsului: Lucrul Capului Medial

->

Marele triceps face ca tot bratul să pară mai plin. Photo Credit: Lawrence Lucier / Getty Images Divertisment / Getty Images

Capul medial al tricepsului este situat în interiorul brațului cel mai apropiat de hrean. Pentru a lucra cu capul medial și pentru a obține aspectul potcoavului, utilizați mașina de derulat prin cablu, dar inversați mânerul cu palmele în sus. Cea mai bună modalitate de a construi masa pe această parte a grupului muscular este prin apăsarea și apăsarea strânsă a gripului. Mențineți forma corectă și repetările complete pentru a pune stresul corespunzător pe mușchi și pentru a preveni rănirea.

Sfaturi> ->

Antrenamentele de intensitate ridicată creează corpuri cioplite.Photo Credit: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Exercițiile de bază vă vor ajuta să crească brațele, dar să le distrugeți, să vă modificați greutățile, repetițiile și exercițiile. Efectuați seturi de ardere pentru a lucra la obținerea definiției când brațele ating dimensiunea dorită. Începeți cu o greutate pe care o puteți face pentru opt până la 10 repetări și lucrați până la eșec, luați imediat o greutate mai mică și lucrați un alt set până la eșec. Continuați să lucrați la eșecul reducerii greutății pentru cel puțin cinci seturi. Când căutați definiția, greutatea nu este la fel de importantă ca intensitatea antrenamentului. Vrei să distrugi musculatura până când mușchiul nu poate ridica greutatea actuală. Veți simți brațele pompate și cresc în timp record.