Remedii pentru a scăpa de crampe la picioare

Dacă te-ai trezit vreodată în mijlocul nopții cu durere și tensiune în musculatura piciorului, știi ce înseamnă să experimentezi crampe la picioare. Crampele crampe sunt contracții care apar involuntar în mușchii vițelului, coapsei sau picioarelor. În majoritatea cazurilor, crampele piciorului sunt inofensive, dar pot fi asociate cu anumite condiții și medicamente. Dacă crampele piciorului sunt însoțite de alte simptome, sunt persistente sau încep să interfereze cu viața dumneavoastră, consultați un medic.

Videoclipul zilei

Exercițiu și întindere

->

Dacă mușchiul vițel se strânge, extindeți piciorul și îndoiți ușor piciorul înapoi spre bărbierit. Photo Credit: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images

Atunci când crampele piciorului grevă, ridică-te, mișcă-te, jigglează-ți piciorul sau întinde-ți ușor mușchiul strâns. În cazul în care mușchiul dvs. de vițel se strânge, de exemplu, extindeți piciorul și flexați ușor piciorul înapoi spre tibie. Odată ce crampele dispare, continuați să vă întindeți pentru a preveni recurența. Așezați-vă pe podea și atingeți-vă picioarele, împingându-le înapoi cât mai mult posibil. Întinderea continuă va prelungi și slăbi mușchiul, ceea ce ajută la prevenirea revenirii crampei.

Presopunctura

->

Utilizați presopunctura pentru a vă relaxa de la crampele piciorului. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Specialistul în managementul vătămărilor sportive, Patrice Morency sugerează, în "The Book of Home Remedies II", folosind acupresura pentru scutirea de crampe la picioare. Aceasta este o tehnică frecvent utilizată de sportivi. Atunci când piciorul dvs. cramps, prindeți buza de jos între degetul mare și arătător, apoi stoarceți timp de aproximativ 30 de secunde. Morency afirmă că acest punct de presiune poate contribui la reducerea duratei și severității crampei piciorului.

Căldură și rece

->

Continuați să masați mușchii strâmbi și aplicați gheață pentru a reduce durerea. Photo Credit: Maria Teijeiro / Stockbyte / Getty Images

Clinica Cleveland sugerează masajul musculaturii înghesuite sau aplicarea gheții în zona afectată pentru a reduce durerea și a ajuta relaxarea musculară. Înfășurați un prosop sau un prosop în jurul unei pumnii de cuburi de gheață, apoi aplicați gheața direct pe mușchiul de crampe. Dacă gheața nu este disponibilă, clătiți un prosop în apă rece, apoi aplicați prosopul în zona îngrădită. Dacă crampe piciorului persistă, înmuiați zona într-o baie caldă sau luați un duș cald pentru a vă relaxa și slăbi mușchiul afectat.