Cum să obțineți o talie subțire cu o formă pătrată de corp

Vă puteți mulțumi părinților pentru forma corpului tău pătrat - și probabil că nu o puteți schimba. Cu toate acestea, este posibilă evidențierea anumitor caracteristici și deturnarea altora la care apar mai subțiri în talie.

Videoclipul zilei

Nici un exercițiu specific sau mâncare nu va face ca o anumită parte a corpului să se micșoreze. Puteți să pierdeți în greutate și să aveți o formă mai mică a cadrului pătrat, dar probabil că veți fi încă oarecum pătrate. Ce puteți face, totuși, este să evitați exercițiile care se adaugă în vrac în timp ce vă concentrați pe cele care vă aduc dimensiuni umerilor și șoldurilor.

Definiți un corp pătrat

Aveți o formă pătrată a corpului dacă aveți:

• jumătăți superioare și inferioare de dimensiuni similare ale corpului
• o zonă mică piept / bust
• talie mică
• șolduri plate și cap
• o creastă și umerii care fac o linie dreaptă

Evitați oblicurile supraîncărcate

În timp ce nu vă puteți schimba cu adevărat forma corpului, puteți contribui la o privire pătratică prin antrenamentul oblic. Acești mușchi pe părțile abdomenului sunt responsabili pentru îndoirea și rotirea laterală.

Pentru cei care au tendința spre o formă pătrată a corpului, oblique musculare vă îngreunează talia, făcându-i să pară pătrate. Făcând coturi laterale și exerciții de rotație cu rezistență adăugată, se construiesc mușchii oblici și ar putea contribui foarte mult la aspectul pătrat.

Pentru a obține o talie mai mică, nu treceți complet de antrenamentele oblice deoarece acestea sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. Respectați mișcările oblici neplacute, cum ar fi abdomenul de bicicletă și scândurile laterale de două ori pe săptămână.

Trenul tău abdominal transversal

Nu poți să-ți schimbi structura osoasă, dar poți să-ți antrenezi talia pentru a arăta mai mici față în spate, așa că nu te uiți destul de blocat din partea ta. Faceți acest lucru prin tonifierea abdominului transversal, a unui mușchiu ab abdominal profund, responsabil pentru o bună poziție, pentru puterea centrală de bază și pentru a ține organele strâns în torsul dumneavoastră.

Poziția planșeului și toate variațiile sale sunt exerciții abdominale transversale eficiente. Umflarea stomacului, în care stați, stați sau vă așezați, și țineți butonul buricului strâns la coloana vertebrală timp de 10 până la 30 de secunde, este un alt mod de a întări cu adevărat musculatura.

Citește mai mult: 11 Variante de placă pentru Absorbția Rock-Solid

Creați iluzia curburilor

În timp ce puteți evita supraîncărcarea oblicelor și trenul abdominului transversal, părți. Ce puteți face este să construiți mușchii pe umeri și șolduri pentru a vă oferi proporții care apar curbate.

Pierderea de grăsime dintr-o anumită zonă nu este posibilă, dar puteți dezvolta mușchi cu exerciții specifice, efectuate regulat. De exemplu, să vă construiți pradă și șolduri cu lunges, squats și deadlifts.Un bonus? Aceste mișcări utilizează, de asemenea, nucleul pentru stabilizare, astfel încât să nu trebuiască să petreceți cât mai mult timp dedicat muncii de bază specializate care vă blochează talia.

->

Cum să obțineți o talie subțire cu o formă pătrată în formă de corp Imagine de credit: Kosamtu / iStock / Getty Images

Umerii largi și bine modelați și o spate superioară, de asemenea, creează iluzia unei talioare mai subțiri. Efectuați mișcări, cum ar fi presa militară, trageți în jos laturi, fluturași deltoide din spate și lateral ridică o parte din programul dvs. de antrenament de greutate.

Pierdeți grasime suplimentară

După cum probabil credeți, pierderea de grăsime suplimentară a corpului poate să vă scadă talia. O dietă sănătoasă, controlată în porții, asociată cu un minim de 250 de minute de exerciții moderate săptămânal, poate duce la o pierdere semnificativă în greutate.

Scopul este de a pierde 1 până la 2 lire sterline pe săptămână și în funcție de cantitatea suplimentară pe care o purtați, se așteaptă să văd o talie subțire strălucitoare în câteva luni.

Citiți mai mult : 20 Secretele pierderii de grăsimi