Cum să obțineți viței mai mici cu o statură scurtă

Cel mai bun mod de a reduce dimensiunea vițeilor depinde de faptul dacă vițeii sunt mari din cauza grăsimii sau a mușchilor. Dacă vițeii dumneavoastră sunt grași, trebuie să reduceți greutatea totală prin reducerea caloriilor pe care le consumați și creșterea caloriilor pe care le ardeți prin dietă și exerciții fizice. În cazul în care vițeii sunt foarte musculoși, probabil că deja exersați, deci va trebui să vă schimbați dieta și să modificați rutina exercițiilor. Acest lucru se aplică persoanelor de orice înălțime.

Videoclipul zilei

Eliminați grăsimea

Pasul 1

->

Reduceți consumul de calorii cu alegeri sănătoase. Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images

Reduceți numărul de calorii consumate pe zi. Mananca mai multe proteine ​​slabe, cereale integrale si legume proaspete. Utilizați un calculator online, cum ar fi MyPlate-ul LIVESTRONG, pentru a determina cât de multe calorii ardeți pe zi și câte calorii ar trebui să consumați pentru a arde o cantitate suplimentară de 500-1 000 de calorii pe zi. La această rată, este posibil să pierdeți 1 până la 2 kilograme de grăsime pe săptămână, ceea ce este considerat o rată sănătoasă de pierdere în greutate.

Pasul 2

->

Înotul este o modalitate excelentă de a vă aduce vițeii în formă. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Efectuați exerciții de intensitate moderată timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Evitați exercițiile care vă pompează vițeii, cum ar fi ciclismul staționar. Plimbarea, alergatul și înotul sunt opțiuni mai bune.

Pasul 3

->

Instruirea vițeilor cu exerciții bazate pe rezistență va crește tonul lor. Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Efectuați exerciții de antrenament de forță de două zile pe săptămână. Dacă vă exersați vițeii, folosiți greutăți ușoare și evitați mișcările continue de pompare.

Pasul 4

->

Activitățile în aer liber, cum ar fi drumețiile, vor îmbunătăți aspectul vițeilor dvs. în timp. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Creșteți-vă activitatea pe tot parcursul zilei. Optați să faceți o plimbare sau să vă jucați cu animalele de companie în loc să vă uitați la televizor. Mergeți mai departe la locul de muncă sau la magazin, parcați mai departe în parcare. Stați pe o minge de exerciții fizice sau stați la locul de muncă sau păstrați o greutate gratuită sau o bandă de rezistență în biroul dvs.

Reducerea musculaturii

Pasul 1

->

Utilizați un calculator online pentru a reduce cantitatea de calorii consumate. Photo Credit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Reducerea numărului de calorii consumate. Din nou, folosiți un calculator online, cum ar fi MyPlate al lui LIVESTRONG, pentru a determina cât de multe calorii ardeți pe zi și câte calorii ar trebui să consumați.

Pasul 2

->

Yoga este o alternativă la formarea în greutate. Fotografia de credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Efectuați yoga sau Pilates pentru formarea de forță în loc să folosiți greutăți. Aceste exerciții lucrează ușor la mușchii dvs. și le alungă, astfel încât să creșteți rezistența în loc să construiți mușchi voluminoși.

Pasul 3

->

Întinde-te înclinându-te cât poți. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Întindeți mușchii viței în fiecare zi timp de cinci până la 10 minute, mai ales înainte de a vă exercita, dar după o scurtă încălzire. Așezați-vă la pământ cu picioarele aflate în fața dvs. și înclinați-vă cât mai departe posibil, sau agățați un călcâi pe un pas și împingeți ușor călcâiul spre pământ.

Pasul 4

->

Rularea este un mod minunat pentru violii subțiri. Fotografia de credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Efectuați mai mult exerciții aerobice și formare mai puțină putere, în special pentru picioarele dumneavoastră. Evitați exercițiile care necesită o mișcare de pompare pentru vițeii dumneavoastră, cum ar fi ciclismul. Rularea, mersul pe jos și înotul sunt mai bune pentru slăbirea mușchilor de vițel.

Pasul 5

->

Utilizați greutăți mai mici pentru a vă antrena vițeii. Photo Credit: KirS-UA / iStock / Getty Images

Utilizați greutăți mai ușoare cu repetări mai mari în orice antrenament de greutate pe care îl efectuați cu vițeii dumneavoastră.