Cum să pierzi grăsimea în fața ta ca bărbat

Oamenii depozitează grăsime în diferite locuri pe tot corpul, inclusiv pe față. Din păcate, nu puteți să alegeți și să alegeți unde pierdeți grăsimea, ceea ce este un concept cunoscut sub numele de reducere la fața locului, notează fiziologul exercițiului și antrenorul Tom Kelso. Ce puteți face, totuși, este schimbarea dietă și stilul de viață, astfel încât să pierdeți grăsime în întregul corp, rezultând într-o față mai subțire.

Videoclipul zilei

Calorii totale

Atunci când o persoană este supraponderală, consumă mai multe calorii decât arde într-o perioadă susținută. Nutriție. gov afirmă că trebuie să arzi 3 500 de calorii mai mult decât consumați pentru a arde 1 kilogram de grăsime. Acest lucru duce la un deficit de calorii de 500 pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Primul pas ar trebui să fie reducerea aportului caloric. Bărbații au nevoie de între 2 000 și 3 000 de calorii zilnic pentru a menține greutatea - ceea ce înseamnă că este posibil să fie nevoie să mergeți puțin mai jos decât aceasta pentru a pierde în greutate, potrivit Departamentului de Agricultură al SUA. Cu cat esti mai activ, cu atat mai multe calorii poti consuma si inca slabesti.

Aflați cum să faceți alegeri mai bune

Ar trebui să faceți mici modificări simple pentru a reduce calorii, afirmă Academia Americană de Nutriție și Dietetică. Ar trebui să mănânci porții mai mici și să vă țineți timpul peste mese și să schimbați părțile dură de calorii ca cartofii prăjiți pentru legume, să tăiați grăsimea din carne și să renunțați la băuturi bogate în calorii, zaharuri și să alegeți băuturi fără apă sau calorii,. Mănâncă conștient și opriți gustul fără minte, beți mai multă apă, mâncați mai multe alimente bogate în proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să păstrați un jurnal de alimente pentru a vă monitoriza aportul.

Identificați alergii

Fața dumneavoastră poate arăta ușor pucioasă sau umflată dacă mâncați alimente la care sunteți alergic sau sensibil. Semnele de reacții alergice includ umflarea în jurul ochilor, gurii și limbii, potrivit Institutului Național de Sănătate. Cele mai frecvente alergeni alimentari includ lapte, ouă, arahide, nuci de copac, pește, crustacee, soia și grâu. Pentru a determina dacă suferiți ca rezultat al unui lucru pe care îl consumați, adresați-vă medicului dumneavoastră și cereți-i să efectueze un test de alergie la alimente sau un test de intoleranță alimentară.

Dive Into Fitness

Antrenamentul de fitness joacă un rol important în scăderea în greutate. Dacă nu exersați prea mult, atunci deveniți mai activi, mergând la plimbări sau luând un sport. Alternativ, dacă faceți deja un anumit exercițiu aici și apoi, intensificați-l printr-o rutină obișnuită la sala de sport care combină formarea de rezistență cu cardio sau se alătura unei clase de exerciții fizice. Cu cât antrenați mai tare, cu atât mai multe calorii ardeți și cu atât mai repede veți pierde grăsime.