Shakes nutriționale pentru femeile gravide

Un copil în creștere plasează cereri nutriționale crescute asupra mamei și consumul de alimentație calitativă este vital. Deși alimentele nutritive pot furniza multe substanțe nutritive esențiale în timpul sarcinii, shake-urile ar trebui să fie o completare a unui plan de masă echilibrat în timpul sarcinii, nu înlocuind o dietă sănătoasă.

Video al zilei

Nutrienți cheie în timpul sarcinii

În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină, sunt necesare 300 de calorii pe zi pentru a susține creșterea maternă și a copilului. În timpul sarcinii, anumiți nutrienți sunt necesari în cantități mai mari pentru a susține creșterea fătului, inclusiv calciu, vitamina D, fibre, acid folic și proteine.

Proteine ​​Shakes

Aveți nevoie de proteine ​​suplimentare în timpul sarcinii pentru a susține creșterea musculară și a țesuturilor. Potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica, femeile gravide ar trebui sa consume 1. 1 gram pe kilogram de greutate corporala de proteine ​​pe zi. Gelurile de proteine ​​gata de consum sunt convenabile, dar unele sunt destinate înlocuirii hranei și pot conține mai multe calorii și zahăr decât se dorește. Atunci când faceți un shake acasă, încercați să utilizați praf de proteine, iaurt, lapte sau lapte de migdale ca surse de proteine.

Shake-uri de fructe și legume

Shakes și smoothies sunt mijloace convenabile pentru a vă bucura de multe fructe și legume într-o mică servire. Fructe și legume oferă o serie de vitamine și minerale care fac parte din sarcină sănătoasă. În special, verde cu frunze sunt surse bune de folat, un nutrient cheie care ajută la prevenirea defectelor tubului neural. Efectuarea de shake-uri cu fructe și legume vă poate ajuta, de asemenea, să atingeți obiectivele de alimentare cu fibre dietetice în timpul sarcinii.

Ingredientele Staple pentru Shakes

Un shake nutrițional este la fel de bun ca ingredientele pe care le puneți în el. În plus față de fructe și legume, există câteva ingrediente de cămară discontinue care pot adăuga un stimulent nutrițional pentru a vă agitați. Ghimbirul proaspăt poate ajuta la reducerea simptomelor de greață. Sursa de grasime sanatoasa, cum ar fi untul de nuci, semintele de in si chia pot fi incorporate in shake-uri. Flax semințele sunt o sursă bună de fibre și acizi grași omega-3 care ajută la dezvoltarea creierului. Semințele Chia sunt o sursă bună de fibre și conțin calciu și fier.