Cum să pierdeți greutatea în timp ce vă răniți

Dacă ești rănit, pierderea în greutate nu este numai dificilă, dar întreaga situație poate crea o spirală descendentă a sănătății din ce în ce mai proaste. Pentru că sunteți rănit, nu vă puteți exerciți pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Greutatea în plus vă afectează sănătatea, inclusiv capacitatea dumneavoastră de a vă vindeca de leziuni. Pentru a vă menține o greutate sănătoasă în timp ce văți răniți, toate progresele trebuie să vină din atenția acordată dieta dumneavoastră. Pierderea in greutate nu va fi la fel de rapida ca si cum o puteti sustine cu exercitii fizice, dar va veni daca sunteti fideli planului dvs. de dieta.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

femeie care folosește comprimatul

Petreceți o săptămână pentru a urmări nivelul de activitate, utilizând creșteri de o oră sau jumătate. La sfârșitul săptămânii, utilizați un estimator de ardere a caloriilor pentru a calcula câte calorii ați ars pe parcursul săptămânii.

Pasul 2

->

femeie care utilizează calculator

Împărțiți numărul de calorii arse de șapte. Acesta este consumul mediu de calorii pe zi. Este posibil ca, din moment ce vă recuperați, acest lucru va fi semnificativ mai mic decât media 1, 800 - 2, 400 de calorii arse de majoritatea adulților.

Pasul 3

->

femeie pe calculator

Dezvoltați un plan de dietă în care consumați 500-600 de calorii mai puțin pe zi decât arziți. Puteți utiliza resurse scrise sau online pentru a crea această dietă. Dacă te duci la terapie fizică sau la spital, ca parte a recuperării tale, personalul de acolo poate să te poată ajuta cu asta.

Pasul 4

->

femeie care deține castron pentru salată

Bazați-vă planul de dietă pe șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari. Acest lucru ajută la reglarea glicemiei și vă ajută să evitați poftele alimentare între mese.

Pasul 5

->

femeie care mănâncă mere

Eliminați alimentele cu valoare scăzută și calorii, cum ar fi dulciurile și carbohidrații rafinați din dieta ta. Proteinele din fructe, legumele și fructele oferă o valoare mai mare și vă permit să mâncați mai mult în timp ce rămâneți în interiorul bugetului dvs. de calorii.

Pasul 6

->

multivitamine

Luați un multivitamină pentru a vă ajuta să obțineți întreaga hrană de care aveți nevoie, în ciuda faptului că mâncați mai puțin. Consultați-vă cu echipa medicală pentru a vedea dacă există și suplimente specifice pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să vă vindecați de vătămarea particulară.

Pasul 7

->

femeie vorbind cu medicul

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exercițiu puteți face. Foarte puține leziuni sunt de fapt atât de grave încât nu puteți exercita deloc. Încercați să dezvoltați un plan simplu de antrenament - chiar dacă este vorba numai de terapia dvs. fizică - pentru a mări arderea zilnică a caloriilor.Aceasta înseamnă că veți mânca mai mult, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară.

Pasul 8

->

femeie pe scară

Cântăriți o dată pe săptămână pentru a vă verifica progresul. În conformitate cu acest plan, veți pierde aproximativ 1 lb. pe săptămână - rata maximă de pierdere în greutate sănătoasă folosind doar dieta, în conformitate cu Kaiser Permanente "Manualul Sănătății". Dacă rănirea dvs. vă limitează prea mult mobilitatea pentru a utiliza o scară la domiciliu, țineți evidența greutății dvs. atunci când o verificați pentru vizitele medicului dumneavoastră.

Avertismente

• Trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate, dar este și mai important atunci când vă recuperați de la un accident. Asigurați-vă că dieta dvs. de pierdere în greutate nu va interfera cu recuperarea dumneavoastră.