Cum să reduci plenitudinea

Când mănânci o masă mare, există aproximativ o perioadă de 20 de minute între momentul în care stomacul este plin și când creierul tău recunoaște acest fapt. Timp de 20 de minute, puteți continua să mâncați și să nu realizați senzația de plinătate în stomac. Acest lucru poate duce la o supraalimentare severă cu efecte incomode după efect. Deși nu vă puteți lua înapoi disprețuirea, câteva remedii simple vă ajută să reduceți plenitudinea, astfel încât să vă simțiți mai bine cât mai curând posibil.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Găsiți ceva cald pe stomac pentru aproximativ 10 minute imediat după masă. O sticla cu apa calda sau un pad de incalzire care nu plaseaza presiune prea mare este cel mai bun. Acest lucru vă ajută stomacul în digerarea mâncării și adesea calmează disconfortul inițial al plinătății.

Pasul 2

Faceți o plimbare. Deși un sentiment de plenitudine creează dorința de a continua să stați jos timp de ore, exercițiul ușor vă ajută să vă relaxați stomacul și să vă ușurați disconfortul. Plimbarea, de asemenea, oferă un impuls pentru metabolismul dvs., încurajând corpul să înceapă să utilizeze o parte din alimentele pe care le-ați mâncat. Mergeți încet și nu vă împingeți; permiteți-vă să vă plimbați cu plăcere. Plimbările de scurtă durată de cinci minute fac adesea truc, dar lungimile în sus de 20 de minute nu fac rău corpului tău.

Pasul 3

Beți un pahar de apă pentru a ajuta la digestie. Un sticlă de 8 uncii este o mulțime; beți-o încet, astfel încât să nu creșteți intensitatea senzației de plinătate. Unii indivizi găsesc mai multă ușurare de a bea apă carbogazoasă sau apă cu 1 linguriță de bicarbonat de sodiu amestecat. Cu toate acestea, nici o cercetare științifică nu susține definitiv această afirmație. În plus, mulți indivizi se bucură de o picătură de extract de mentă în apa lor sau optează pentru ceai de mentă în loc. Menta este reputația pentru a rezolva un stomac plin.

Pasul 4

Angajați-vă într-o întindere ușoară pentru a vă relaxa mușchii abdominali și pentru a ușura disconfortul. Atingerea mâinilor peste capul tău și îndoirea ușoară dintr-o poziție în picioare alungă stomacul. În plus, răsucirile trunchiului vă întind oblicurile, mușchii de-a lungul stomacului, ajutând la o ușurare suplimentară. Întindeți timp de două până la cinci minute și nu vă împingeți niciodată mușchii până la punctul de durere.

Pasul 5

Luați un medicamente antacidizate pentru a reduce șansele de disconfort mai târziu. O doză reduce balonarea, care de obicei urmează plinătatea incomodă. Urmați instrucțiunile din pachet și luați doar cât este necesar pentru a vă scuti simptomele.

Pasul 6

Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi leguminoase, tărâțe de ovăz, fructe de pădure, cereale integrale, legume verzi, nuci și cartofi. Fibra ajută la reglarea sistemului digestiv, menținând lucrurile în mișcare după supraalimentare. Continuați să mâncați alimente fibroase timp de aproximativ două zile după senzația de plinătate; dacă sistemul dvs. este susținut, veți experimenta un al doilea eveniment de disconfort.

Lucruri de care ai nevoie

• Sticlă de încălzire sau sticlă de apă caldă
• Antacid
• Alimente bogate în fibre

Sfaturi

• apă cu 10-15 minute înainte de masă. Aceasta vă declanșează mintea pentru a ști când sunteți pliniți mai devreme în masă. În plus, mestecați-vă mâncarea încet și încercați să fiți ultimul care a terminat să mănânce la masă. Acest lucru vă asigură că acordați organismului suficient timp pentru a vă informa când stomacul este plin.