Cum să relaxați mușchii musculare

Boala musculară poate varia de la intensitate, de la ușoară până la distragere. Cauzele obișnuite ale durerii includ tensiunea, boala, starea proastă și exercițiile viguroase. Ocaziile fizice exigente - cum ar fi vopsirea casei, grădinăritul sau lovirea zăpezii - pot provoca, de asemenea, mușchii să se îmbrace și să sufere. Aveți nevoie de tehnici menite să vă ajute să vă vindecați, să vă relaxați și să vă relaxați. Experimentați cu diferite tratamente - sau combinații de tratamente - pentru a descoperi ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Un bărbat care se odihnește pe o canapea în timp ce ascultă muzică Credit Foto: Fuse / Fuse / Getty Images

Restul mușchilor care vă provoacă probleme. Suprasolicitarea sau antrenarea prea intensă fără o odihnă adecvată poate duce la dureri musculare extreme și articulare, precum și oboseală, pierderea poftei de mâncare, schimbări de dispoziție și scăderea performanțelor sportive. Dacă ați stimulat recent intensitatea, frecvența sau durata antrenamentelor sau dacă sunteți un antrenament nou, renunțarea la activitatea fizică pentru câteva zile ar putea fi cea mai eficientă abordare pentru tratarea durerii.

Pasul 2

-> >

O femeie cu un pachet de gheață pe genunchi Foto: Spike Mafford / Photodisc / Getty Images

Aplicați gheață sau căldură la mușchii răniți de tulpină. În decurs de 24 până la 72 de ore de la o leziune musculară, aplicarea unui pachet de gheață învelit într-un prosop subțire este adesea util pentru reducerea inflamației și a disconfortului. Apoi, puteți găsi căldura oferă o mai mare ușurință.

Pasul 3

->

Femeie cu un pahar de apă și pastile Photo Credit: Imagine / Stockbyte / Getty Images

Luați acetaminofen sau ibuprofen pentru a diminua durerea și disconfortul. Dacă alegeți să luați ibuprofen - un medicament antiinflamator nesteroidian sau AINS - utilizați-l pentru o perioadă scurtă de timp, de preferință nu mai mult de câteva zile.

Pasul 4

-> >

O femeie care are un masaj de spate Photo Credit: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images

Masajul dureaza zone sau aranja sa aiba un masaj profesionist. ca mijloc de reducere a stresului și a durerii musculare.

Pasul 5

-> >

O femeie care se întinde după ce a alergat Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Întindeți zonele dure, pe tot parcursul zilei de lucru dacă durerea nu este severă. În primul rând, faceți trei-minute de activitate cardio lumină pentru a crește temperatura țesutului muscular și pentru a crește circulația. Deplasați-vă ușor și cu atenție în pozițiile de întindere. Țineți întindeți timp de până la 30 de secunde, în timp ce respirați uniform pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă lărgiți.

Pasul 6

->

O femeie care folosește un rulou de spumă Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Spumarea prin laminare implică rularea unei role de spumă împotriva zonelor afectate pentru a le autoclasifica. Cilindrul servește drept substitut pentru mâinile unui terapeut de masaj. Dovezile de cercetare prezentate într-o ediție din 2013 a Medicine & Science în Sport & Exerciții sugerează că ruginirea spumei este un instrument eficient pentru reducerea durerii după exercițiu. Du-te ușor la început până când veți descoperi exact cât de multă presiune să se aplice muschii dvs. dureri.

Pasul 7

->

O plăcuță de pepene verde pe o masă de lemn Photo Credit: Comstock Imagini / Stockbyte / Getty Images

Mananca alimente care pot reduce durerea post-antrenament. Consiliul american privind exercițiile arată că anumite alimente - inclusiv pepene verde, tempeh bogat în proteine ​​și suc de cireșe - ar putea reduce durerea musculară și pot reduce timpul de recuperare.

Lucruri de care aveți nevoie

• Împachetare cu gheață
• Prosop subțire
• Ambalaj termic
• Acetaminofen sau ibuprofen
• Rolă de spumă

Sfaturi

• Consiliul american privind exercițiile sugerează evitarea creșterilor bruște ale intensității efortului, frecvenței și duratei. În schimb, permiteți-vă antrenamentelor să devină progresiv mai exigente.

Avertismente

• Fiți conștient că durerea musculară extremă poate afecta negativ coordonarea și poate cauza o scădere a mișcării mișcării. Elaborarea în cazul în care aveți o durere extremă poate duce la o mecanică necorespunzătoare a corpului, ceea ce se traduce printr-o stres mai mare asupra ligamentelor și tendoanelor și un risc mai mare de leziune. Întărirea musculară cu debut-debut, sau DOMS, este un răspuns normal la exercițiu. DOMS tinde să atingă un maxim de 24 până la 48 de ore după un antrenament și dispare treptat în următoarele câteva zile. Cu toate acestea, dacă aveți dureri bruște, ascuțite sau persistente, consultați-vă medicul.