Cum să reduci coapsele când ai genunchii răi

Genunchii sunt un sistem complicat de oase, mușchi, tendoane, ligamente și cartilaje, iar problemele cu oricare dintre aceste componente pot duce la probleme cu genunchii. Problemele genunchiului afectează persoanele de toate vârstele și mediile de proveniență și sunt adesea cauzate de leziuni și boli, cum ar fi artrita și guta. Dacă aveți genunchi răniți, nu trebuie să vă lăsați să vă oprească din tonifierea și slăbirea coapselor și a altor părți ale corpului. Atâta timp cât îți protejezi genunchii, poți să-ți exerciți și tonul fără să dai alte daune.

Videoclipul zilei

Exerciții cu impact redus

Doar pentru că aveți genunchi răi nu înseamnă că trebuie să evitați toate activitățile care utilizează genunchii. Chiar și cu probleme de genunchi, puteți să vă îmbogățiți și să tonifiați coapsele cu activități blânde, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul, ambele muncind muschii coapsei. Deoarece aceste activități au un impact redus și nici o schimbare rapidă a direcției care ar putea să vă îngreuneze genunchii, sunt suficient de blând să încerce. Dacă aveți o adunare în sală de gimnastică, puteți utiliza și o mașină eliptică pentru a reduce coapsele. Masinile eliptice simuleaza experienta de a alerga si de a merge cu un impact mai mic al articulatiei, deoarece folosesc pedale in loc de suprafete plane.

Mai multe opțiuni

Aerobica în aer sau în aer liber este adesea sigură pentru cei cu genunchi rău. Apa va oferi rezistență și formare de rezistență blândă, fără a pune prea multă stres asupra genunchilor răi, permițându-vă să vă orientați coapsele cu mișcări cum ar fi padele de picior și lovituri de foarfece. Dacă nu sunteți un înotător, încercați să faceți exerciții cu trupe de rezistență pentru a vă tonifia coapsele. Utilizați benzi de rezistență pentru a efectua mișcări de tonifiere a coapsei, cum ar fi spărturile picioarelor sau creșterea picioarelor, care utilizează mușchii coapsei fără a pune stres pe genunchi.

Ce trebuie evitat

Dacă aveți genunchi răniți, evitați exercițiile de flexiune a genunchiului, cum ar fi lunges, prese de picioare și squats complet, în special cu greutăți. Activitățile care implică sărituri sunt, de asemenea, periculoase pentru cei cu genunchi rău, deoarece săriturile pun o forță egală cu dublul greutății corporale sau mai mare pe articulațiile genunchiului. Exercițiile care implică pornirea bruscă și opririle sau pivoții sunt, de asemenea, dureroase pe genunchi. Din această cauză, persoanele cu genunchii răi ar trebui să fie precauți când joacă jocuri precum baschet, racquetball și tenis.

Considerații

Nu trebuie să suferi pur și simplu cu genunchii răi. Dacă vă confruntați cu dureri de genunchi și disconfort, consultați un medic pentru a determina cauza durerii genunchiului, precum și tratamente posibile. De asemenea, un medic vă poate îndruma către activități fizice care sunt în siguranță pentru dvs. sau vă recomandăm un antrenor personal care vă va ajuta să vă dezvoltați o rutină de exerciții prietenoasă genunchiului, pentru a vă atenua zonele problematice.De asemenea, țineți cont de faptul că, dacă doriți să pierdeți greutatea și să toniflați coapsele, va trebui probabil să faceți și modificări ale dietei. Alegeți produse alimentare fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și includeți mai multe fructe, legume și alegeri cu conținut scăzut de calorii în dieta zilnică.