Cum să transpirați mai mult când alergi
Cuprins:
Transpirația, cunoscută și sub numele de transpirație, este în primul rând o formă de termoreglare, utilizată de corpul dumneavoastră pentru a vă menține răcoroasă toxine și murdărie din corpul tău. În timp ce transpirația indică adesea un antrenament mai intens, nu are o corelație directă cu creșterea numărului de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor.
Video al zilei
Schimbarea temperaturii
În timp ce cantitatea de transpirație pe care o persoană o eliberează are mult de a face cu machiajul genetic personal, creșterea temperaturii zonei în care alergi va crește în mod natural nivelul de transpirație. Alegerea să se desfășoare în timpul zilei de mijloc sau când soarele se află la vârf va crește temperatura generală din regiune, forțând corpul să transpire mai mult pentru a se menține răcit. În plus, puteți alerga pe o banda de alergare într-o cameră cu temperatură controlată, aruncând căldura la un nivel mai înalt până când se află la un nivel pe care îl considerați adecvat.
Stratarea
Îmbrăcarea îmbrăcăminții în timpul funcționării va crește temperatura corporală a corpului, declanșând glandele transpirații pentru a elibera transpirația. În timp ce alergi, poți să îți poți îmbrăca bluze și transpirații, precum și orice alt articol de îmbrăcăminte care nu este respirabil. În acest sens, vă veți ridica temperatura interioară a corpului într-un punct în care sudoarea va vărsa din tine cu o rată mai mare decât în mod obișnuit. Stratul se poate face, de asemenea, pe capul dvs. purtând o beanie sau alt capac tricot.
Atenție
Deși creșterea nivelului de transpirație în timpul funcționării ar putea avea ca rezultat o mai mare rezistență și niveluri de performanță, procesul trebuie făcut cu precauție extremă. Cu cât transpirați mai mult, cu atât mai mari sunt șansele dumneavoastră de a suferi de deshidratare în timpul antrenamentului. Dacă intenționați să creșteți cantitatea pe care o transpirați în timpul unei alergări, aduceți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă pentru a vă asigura că puteți reumple fluidele eliberate de corp. Înainte de a crește transpirația, discutați cu medicul sau medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a face acest lucru.
