Cum să utilizați gelatina pentru a crește musculatura

Creșterea mușchi nu necesită numai exercițiul potrivit, ci și mâncarea potrivită. Din păcate, nu există nici o mâncare - gelatină inclusă - care vă va ajuta să crească mușchii. Dar, ca sursă de proteine, gelatina poate face parte din planul dvs. de dietă. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să creați un plan de dietă de creștere a mușchilor care să se potrivească nevoilor dvs. exacte.

Videoclipul zilei

Nutriția gelatină

Gelatina provine din colagenul găsit în piele, oase și țesutul conjunctiv al animalelor. Pielea de porc este sursa principală de gelatină pe care o consumați. Ca derivat al colagenului, gelatina este un aliment proteic. O lingură de pulbere de gelatină uscată și neîndulcită are 23 de calorii și 6 grame de proteine. Gelatina nu este totuși o sursă completă de proteine. Nu conține toți aminoacizii esențiali în cantități adecvate. Mai precis, gelatina nu conține triptofanul esențial de aminoacizi sau suficientă metionină pentru ao face completă.

Creșterea gelatinei și a mușchilor

Proteina este esențială pentru creșterea musculară. În timp ce gelatina este o sursă de proteine, ca o proteină incompletă, singură nu este suficientă pentru a promova creșterea musculară. Dacă utilizați gelatină pentru a vă ajuta să vă construiți mușchi, trebuie să includeți în alimentație alte surse alimentare de proteine, cum ar fi carnea de animale, alimentele lactate, boabele, boabele, alimentele din soia sau legumele, pentru a obține toți aminoacizii esențiali organismul trebuie să crească muscular. Nu aveți nevoie să mâncați niciuna dintre aceste surse de proteine ​​în același timp cu gelatina, dar într-o perioadă de 24 de ore, spune Columbia Health.

Importanța echilibrului

În timp ce proteina este necesară pentru creșterea musculară, obținerea mai multă a dietă nu va contează dacă nu consumați suficiente carbohidrați și grăsimi. Carbohidrații și grăsimile acționează ca surse de energie, care vă împiedică organismul să utilizeze proteina pe care o consumați, sau chiar mușchiul, pentru energie. În timp ce gelatina poate crește puțin aportul de proteine, include carbohidrații, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale, precum și sursele sănătoase de grăsimi, cum ar fi uleiul, nucile și peștele gras, pentru a vă echilibra aportul pentru o creștere mai bună a mușchilor.

Sfaturi și sugestii

Gelatina nealcoolică nu are aromă, astfel încât să puteți adăuga cu ușurință la diverse alimente pentru a crește conținutul de proteine. De exemplu, puteți amesteca o lingură în cereale dimineața dvs. de cereale fierbinte sau după-amiaza gustare iaurt. Poate fi adăugat și la postul de antrenament post-antrenament. Daca doriti ceva dulce, puteti folosi gelatina neindulcita pentru a face un desert fara grasimi cu suc de fructe de 100%, pe care il puteti bici cu o bataie de oua dupa ce a racit si ati setat sa modificati consistenta si sa o faceti pudră de pufos.