Cum să purtați un curea cardio pentru femei

Când sunt asociate cu un transmițător, curelele cardio - cunoscute și sub numele de curele de piept - vă permit să monitorizați ritmul cardiac. Aceste monitori de ritm cardiac vin adesea cu un ceas deșteptător care primește și afișează informațiile despre ritmul cardiac. Purtarea corectă a curelei cardio vă permite să obțineți un beneficiu maxim din acest dispozitiv, pe măsură ce vă monitorizați obiectivele de antrenament și exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Pregătirea transmițătorului

->

Deși principiile sunt, în general, identice între toate mărcile și modelele de monitori pentru frecvența cardiacă, consultați instrucțiunile modelului dvs. pentru informații specifice dispozitivului dvs. Majoritatea emițătoarelor au electrozi pe o parte. Aceste electrozi se umezesc cu o soluție salină sau salivă. Acest lucru vă va asigura că dispozitivul vă citește cu exactitate frecvența cardiacă.

Plasarea transmițătorului și curelei

->

Împingeți cureaua de cardio în jurul taliei și fixați-o. Reglați cureaua până când se potrivește în jurul taliei. Apoi, trageți cureaua în sus, astfel încât emițătorul să se afle în centrul pieptului, chiar sub nivelul sânilor. Cureaua trebuie să ruleze uniform în jurul coastelor, chiar sub sânii dvs. Cureaua dvs. cardio trebuie să se potrivească destul de bine, astfel încât să nu se miște în timp ce vă exercitați. Nu ar trebui însă să fie atât de strâns încât să interfereze cu respirația.

Disconfort

->

Dacă purtați un sutien sport în timpul antrenamentelor, cureaua trebuie așezată sub sutien astfel încât emițătorul să rămână în contact cu pielea. Această plasare poate provoca disconfort și iritarea pielii. Este de așteptat un disconfort inițial în timp ce vă obișnuiți să purtați monitorul ritmului cardiac. Dacă pielea continuă să devină iritată de curea, vă recomandăm să investiți într-un sutien special conceput pentru sport, care are o bandă inferioară care să găzduiască cureaua cardio. Cu aceste sutiene, introduceți cureaua prin găurile desemnate în sutien și utilizați normal monitorul frecvenței cardiace.

Target Heart Rate

->

Pentru a vă folosi eficient cureaua cardio, trebuie să stabiliți ritmul cardiac vizat pentru antrenament. Target-ul ritmului cardiac variază în funcție de numeroși factori, inclusiv vârsta, nivelul de fitness și obiectivele de antrenament. Dr. Philip Maffetone a efectuat cercetări concentrându-se asupra ratelor de inimă ale sportivilor și amatorilor de nivel înalt. Bazat pe cercetările sale, el a dezvoltat o formulă pentru o formare aerobică optimă, care ia în considerare vârsta unui individ și nivelul de fitness actual. Pentru a estima ritmul dumneavoastră cardiac aerobic țintă, scădea vârsta de la 180 de ani. Dacă vă exercitați în mod regulat și sunteți în stare bună de sănătate, acest număr este ritmul dumneavoastră cardiac țintă.Dacă nu ați exercitat în mod serios sau ați fost grav bolnav recent, scădeți 10 de la acest număr. Dacă sunteți un exercițiu inconsistent sau dacă ați suferit recent o boală minoră sau un prejudiciu, scade 5 din acest număr. Dacă sunteți un atlet competitiv, adăugați 5 la acest număr. După aceste calcule, ajungeți la ritmul cardiac țintă pentru formarea aerobă. Înainte de a începe un program de antrenament aerobic, consultați furnizorul de servicii medicale.