ÎN cazul în care umărul dvs. doare, poți să lucrezi încă?

Dacă vă simțiți durere în umăr, este probabil în interesul dumneavoastră cel mai bine să nu continuați să lucrați și să lăsați ca durerea să dispară înainte de a mai lucra din nou. Durerile de umăr apar din cauza unei varietăți de leziuni la umăr, dintre care unele sunt denumite "leziuni de mișcare repetitive", în timp ce altele sunt lacrimi sau tulpini de mușchi și ligamente din regiune. În timp ce rănile mai mari ale umerilor necesită imobilizare totală, unele exerciții de întindere și de impact redus pot fi efectuate în timp ce se confruntă cu dureri de umăr.

Exerciții cu impact redus

Dacă vă reabilitați dintr-o rănire la umăr, în cele din urmă trebuie să integrați exercițiile de impact redus în rutina zilnică. În timp ce umărul poate încă răni, efectuarea exercițiilor de impact redus care nu măresc durerea din umăr vă poate ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare, precum și pentru întărirea mușchilor din brațe. Exercițiile cu braț cu impact redus pot fi efectuate în timp ce înotați sau folosind benzi de rezistență pentru a efectua bucle sau extensii de brațe. Pentru a efectua o bandă de rezistență, atașați centrul unei benzi de rezistență la un obiect static, apucând capetele benzii cu ambele mâini.În timp ce vă ridicați drept, cu genunchii puțin îndoiți, îndoiți-vă brațele prin îndoirea coatelor. Curl până când mâinile sunt la înălțimea umărului înainte de a se extinde. Repetați până la oboseală.

Atenție

În timp ce este posibil să faceți exerciții cu un umăr rănit, consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că lucrul în starea dumneavoastră nu va duce la deteriorarea ulterioară a brațului. Dacă rănirea la umăr este rezultatul unei intervenții chirurgicale, va trebui în cele din urmă să lucrați pentru a restabili forța și o mișcare de mișcare pe brațul dumneavoastră. În ciuda acestui fapt, este important să se facă distincția între exercitarea cu un braț rigid și imobil și exercitarea cu durere. Dacă vă simțiți o durere severă în umăr, nu ar trebui să lucrați.