Indian Reteta de Edamame de Craciun indian

1. PREP
2. 25 m

• COOK
• 1h 10m
• TOTAL
• 1h 35m

Rețeta din cartea de bucate cu sau fără carne. Retipărită cu permisiunea Asociației Americane pentru Diabet. Pentru a comanda această carte sunați la 1-800-232-6733 sau comandați online la www. shopdiabetes. org.

INGREDIENTE

serveste 5

• 2 linguri ulei de masline extra virgin
• 1 ceapa medie
• 2 clove de usturoi
• 1/4 lingurita sos de piper piper
• Scorțișoară
• 3/4 linguriță Semințe de coriandru de grâu
• 1 1/2 cupe Roșii, roșii, fără săruri Adăugat
• 8 cupe Dulci cartofi dulci
• 2 cani supă de legume cu conținut redus de sodiu
• 1/2 linguriță de ardei gras negru
• 1 1/2 cupe Edamame rață soia
• 1/2 linguriță sare de mare
• 1/4 cană Cilantro

INSTRUCȚIUNI

1 Încălziți uleiul într-un depozit sau în cuptorul olandez pe căldură medie. Adăugați ceapa și sare până când se caramelizează ușor, aproximativ 8 minute. Se adaugă usturoiul, harissa, scorțișoară și coriandru și se mănâncă 30 de secunde. Se adaugă roșiile cu cartofi lichizi, dulci, bulion și piper negru și se aduce la fierbere peste căldură. Reduceți căldura până la scăzut, acoperiți-o și fierbeți până când cartofii dulci sunt gatiți și înmuiați, aproximativ 45 de minute. 2 Se amestecă în edamame și sare și se continuă să se fierbe, acoperite, până când edamamele sunt complet încălzite, aproximativ 10 minute. Adăugați sare la gust. 3 Așezați toiagul într-un castron, presărați cu cilantrul și serviți. 4 {CU PĂSĂRI, PEȘTE SAU CARNE} o porție: După adăugarea de edamame și înainte de adăugarea de sare, ladă 1 2/3 cesti de tocană de la pasul 2 într-o cratiță mică. Se amestecă într-o tocană de pui pe bază de rotisor, complet gătită, cu piele sau 3 nuggeturi de pui cu coajă integrală, preparate în casă sau ambalate, într-o cratiță mică. Acoperiți și fierbeți la foc mic până când puiul este încălzit și absoarbe o parte din tocană, aproximativ 10 minute. Ajustați condimentele. 5 (cu carne de pasăre, pește sau carne) rețetă completă: Adăugați 5 copți de găină de pui pe bază de roșii, cu piele sau 15 gălbenușuri de pui cu coajă integrală sau ambalate complet în gălbenuș împreună cu cartofii dulci la pasul 1. Săriți sarea la pasul 2. 6 pe portie (cu carne de pasăre, pește sau carne): 360 de calorii. 7 Foto prin amabilitatea Asociației Americane de Diabet

INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI

211 calorii pe servire

Dimensiune de servire: 1 2/3 cană

4g Grăsimi

37g Carbs

8g Proteină

% DV *
> 5%	Grăsimi saturate 0g
Colesterol 0mg
0%	Sodiu 275mg
11%	Carbohidrați 37g
18%
Proteină 8g
5%
* Valoarea zilnică% (DV) vă arată cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală.
PUTEȚI LICIAT, de asemenea,

RECIPIILE

Cum sa faci arta de avocado ca Instagram este obsedat cu

RECEPTE

Budinca de ciocolata neagra

Carne de mic dejun care te va umple

RECEPTE

16 Gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea

RECEPȚI

Cum să faci aripi picante de conopidă

RECEPȚI

4 Ingrediente Banane Clatite >