Stabilitatea genunchiului În timpul Squats cu un singur picior

Scufundările cu un singur picior pot fi un exercițiu incredibil de eficient pentru a dezvolta stabilitatea genunchiului, care, la rândul său, reduceți șansele de leziuni la genunchi. Pentru a menține o stabilitate adecvată a genunchiului printr-un ghemuit cu un singur picior, veți avea nevoie de poziționarea corectă, șoldurile și gleznele flexibile și mobile și stabilitatea laterală a adductorilor și răpitorilor. Când sunt efectuate corect, ghemurile cu un singur picior sunt exerciții incredibil de funcționale pentru dezvoltarea stabilității genunchiului.

Videoclipul zilei

Unghiurile potrivite ale taliei

Prima componentă a unei glezne puternice cu un singur picior este să vă asigurați că pârghiile și genunchii respectă unghiurile corecte pentru o mișcare tehnică. Pentru a efectua un squat corect cu un singur picior, genunchiul nu ar trebui să se deplaseze peste degetele de la picioare, deoarece aceasta va exercita o presiune suplimentară asupra ligamentului cruciat anterior sau ACL. Se atinge o ghemuire plină atunci când coapsa este paralelă cu solul; bastonul trebuie să rămână paralel cu trunchiul pe toată mișcarea. Genunchiul nu ar trebui să se rotească medial sau lateral, ci ar trebui să fie liniar de-a lungul suculentului.

Mobilitate la șold și gleznă

->

Gleznele și șoldurile flexibile măresc capacitatea genunchiului de a se stabiliza într-o mișcare ghemuiată. Photo Credit: JTPhoto / Stockbyte / Getty Images

Stabilitatea genunchiului, mai ales într-o mișcare ghemuită cu un singur picior, este influențată de mobilitatea șoldurilor și a gleznelor. Șoldurile sau gleznele adesea cauzează compensații la genunchi și duc la o stabilitate slabă. Înainte de a efectua squat-un singur picior, practică o warm-up cuprinzătoare, inclusiv exerciții de șold și gleznă, cum ar fi întinderi de vițel și leagăn picioare. Când genunchii se balansează și se mișcă prin flexie și extensie în jurul patellei, șoldurile și gleznele mobile vor face mișcarea mai eficientă.

Poziția posturală

->

Alinierea și poziționarea corectă a coloanei vertebrale pot îmbunătăți stabilitatea miezului și stabilitatea genunchiului. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Poziționarea corectă a posturii într-un gleznă cu un singur picior se referă la stabilitatea genunchiului, având o corelație directă cu funcția șoldului și un unghi corect de tijă. Poziția corectă plasează centrul de greutate peste piciorul purtător de greutate, minimizând compensarea excesivă a genunchiului pentru poziționarea precară a nucleului.Poziția corectă va implica, de asemenea, mușchii anteriori ai miezului și va angaja șoldurile în poziția pelviană corespunzătoare. În cele din urmă, poziția corectă va alinia trunchiul cu ghiarele, creând unghiurile corecte pentru pârghiile de genunchi pentru a finaliza ghemuirea.