Mistreț Clams Nutriție

Mlaștinii Littleneck sunt cei mai mici de scoici și de obicei sunt cei mai căutați, potrivit site-ului SeafoodHealthFacts. org. Măcelii Littleneck sunt crescuți pe coasta Pacificului și, ca și alte scoici, au un conținut scăzut de grăsimi și sunt o bună sursă de proteine. Cunoscand faptele nutritionale pentru scoici mica, te pot ajuta sa inveti cum se incadreaza in dieta ta sanatoasa.

Videoclipul zilei

Alegerea scăzută a caloriilor

Dacă țineți seama de aportul dvs. caloric, mistrețurile mici fac o alegere bună, cu 130 de calorii într-o porție gătită de 3 uncii. Prin comparație, aceeași porție de carne gătită de carne albă conține 140 de calorii. Majoritatea americanilor consumă deja mai multe calorii decât au nevoie, în conformitate cu Orientările dietetice din 2010 pentru americani, și găsirea unor modalități de a reduce calorii aici și acolo vă poate ajuta să obțineți sau să mențineți o greutate mai sănătoasă.

Proteine ​​de înaltă calitate

Cu 22 de grame de proteină într-o porție de 3 uncii, scoici mici sunt o bună sursă de proteine. Proteinele necesită variații, în funcție de vârstă și sex, dar majoritatea femeilor au nevoie de 46 de grame de proteine ​​pe zi, iar bărbații au nevoie de 56 de grame pe zi. O porție îndeplinește 40% sau mai mult din necesitățile zilnice de proteine. În plus, ca sursă animală de proteine, mistrețul conține toți aminoacizii esențiali, ceea ce înseamnă că sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate.

Scăzut în grăsime

Șarpele Littleneck sunt, de asemenea, foarte scăzute în grăsimi; de fapt, ele sunt mai mici în grăsimi decât carnea de pasăre albă și nu conțin grăsimi saturate. O porție de 3 uncii de scoici gătite conține doar 2 grame de grăsime totală. Consumul unei cantități excesive de grăsimi și grăsimi saturate mărește riscul de apariție a bolilor de inimă, afirmă Orientările dietetice din 2010 pentru americani. Pentru a reduce riscul, limitați consumul de grăsimi totale la 20 până la 35 procente din calorii și aportul total de grăsimi saturate la mai puțin de 10 procente din calorii. Glanzile Littleneck vă pot ajuta să vă limitați aportul total de grăsimi și grăsimi saturate.

Sodiu și potasiu

Mlaștinii de la Littleneck sunt o sursă naturală de sodiu, dar oferă și potasiu. O porție de 3 uncii conține 95 miligrame de sodiu și 530 miligrame de potasiu. Un aport ridicat de sodiu crește tensiunea arterială și ar trebui să vă limitați aportul zilnic la mai puțin de 2, 300 miligrame sau mai puțin de 1 500 miligrame dacă aveți deja hipertensiune arterială. Potasiul din alimente, totuși, scade efectele sodiului asupra tensiunii arteriale, spune Orientările dietetice din 2010 pentru americani. Ar trebui să vizezi 4,700 miligrame de potasiu pe zi.

Vitaminele și mineralele

Clasele Littleneck sunt o sursă bună de vitaminele A și C și, de asemenea, de fier, cu 10, 30 și 130% din valoarea zilnică, respectiv, într-o porție de 3 uncii. Clamele vă pot ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile zilnice de calciu.Vitamina A este o vitamina solubila in grasime, care este importanta pentru vederea si sanatatea imuna. Vitamina C solubila in apa imbunatateste abilitatea organismului de a lupta impotriva infectiilor si ajuta la vindecarea taieturilor. Fierul transportă oxigenul din plămâni în restul corpului tău și dacă nu primești suficient în dieta ta poate duce la anemie.