Exerciții de plămâni cu baloane

Având suficientă capacitate pulmonară, asistă atleții de anduranță, permițând plămânilor să se extindă cu suficient oxigen pentru a satisface nevoile organismului. Activitățile fizice, cum ar fi alergarea, înotul și fotbalul, sunt clasificate în exerciții "aerobe", cu cuvântul "aerobic" care înseamnă literalmente "cu privire la aer". Plămânii, la fel ca mușchii, pot fi exersați pentru a îmbunătăți funcționarea și capacitatea prin efectuarea de exerciții regulate sau prin suflarea baloanelor. Capacitatea pulmonară este direct afectată de anumite condiții, cum ar fi vârsta, sexul, dimensiunea și condițiile medicale.

Video al zilei

Exercițiu cu balon

Un exercițiu simplu care creează capacitatea pulmonară suflă în fiecare zi o anumită cantitate de baloane. Suflarea baloanelor realizează mușchii intercostali răspunzători pentru răspândirea și ridicarea diafragmei și a gâtului. Acest lucru permite plămânilor să absoarbă oxigenul, să-și modifice compoziția chimică în timp ce se află încă în plămâni și să elimine dioxidul de carbon deoarece începe expirarea. Balonul suflă, exercitând în mod eficient capacitatea plămânilor de a se extinde și de a lua în aer, nu afectează dimensiunea sau numărul de alveole conținute în plămâni. Alveoli sunt sacuri de aer care dispersează dioxidul de carbon în timpul expirării și oxigenul în sânge în timpul inhalării.

->

Beneficii de balonare cu aer

Cu cât este mai mult oxigenul furnizat corpului în timpul exercițiului, cu atât mai mult un antrenor este capabil să exercite fără să devină respirabil și obosit. Oxigenul restabilește energia celulelor și a mușchilor prin eliminarea dioxidului de carbon. Când o cantitate mare de oxigen poate fi procesată de plămâni, mușchii se echipează cu rezervele de energie care le permit formatorilor să continue o sesiune de antrenament. Angajându-se într-o rutină zilnică de suflare a 10 sau 15 baloane, crește în mod constant capacitatea pulmonară și, de asemenea, amplifică capacitatea plămânilor de a menține o cantitate suficientă de oxigen.

Baloanele cu suflare exercită mușchii respiratori, un grup de mușchi care interacționează pentru a adapta dimensiunile toracice la anumite etape de respirație. Bazele musculare de bază sunt diafragma, intercostalul intern și intercostalul extern. Mușchii accesori sau mușchii care contribuie la ridicarea gâtului, astfel încât plămânii să se poată extinde și să ia aer, sunt frecvent utilizați în timpul unei activități fizice intense, cum ar fi antrenamentul în greutate, situațiile stresante sau când cineva suferă de un atac de astm. În mod constant sufla câteva baloane, unul după altul, exercită efectiv acești mușchi, construind capacitatea plămânilor și rezistența.

Atenționări

În timp ce oamenii sănătoși nu au, în general, probleme de suflare a baloanelor pentru a crește capacitatea pulmonară, apar de obicei unele reacții adverse care pot afecta mai mult unii oameni decât alții. Durerea și amețelile sunt cele două simptome cele mai raportate de cei care suflă baloane.Aceste senzații se diminuează, de obicei, de îndată ce opriți suflarea balonului. Pe măsură ce crește capacitatea pulmonară, aceste senzații ar trebui să ușureze și eventual să dispară. Dacă un balon pare dificil de umflat, nu continuați să suflați forțat în balon. În schimb, încercați să o întindeți pentru a reduce dificultatea inflației.